Haare und Nägel stärken: Die richtigen Lebensmittel

Haare und Fingernägel sind genauso ein modisches Accessoire wie alles andere. Gesund aussehende Haare und Nägel vermitteln ein Gefühl von Vitalität und Kraft. Körperpflegeprodukte und kreative Stile können etwas Glanz verleihen, aber wenn Sie Ihrem Haar und Ihren Fingernägeln die richtigen Nährstoffe zuführen, können sie wachsen und kräftig bleiben.

Übersicht

Haar und Fingernägel sind zu etwas Ähnlichem geworden wie ein Modeaccessoire. Gesund aussehende Haare und Nägel vermitteln ein Gefühl von Vitalität und Kraft. Körperpflegeprodukte und kreative Stile können etwas Glanz verleihen, aber wenn Sie Ihrem Haar und Ihren Fingernägeln die richtigen Nährstoffe zuführen, helfen Sie ihnen, zu wachsen und stark zu bleiben. Der Konsum bestimmter Lebensmittel, die die Gesundheit von Nägeln und Haaren fördern, ist der Schlüssel.

Biotin-Lebensmittel

Biotin ist ein Vitamin, von dem allgemein bekannt ist, dass es die Gesundheit der Haare verbessert und auch bei brüchigen Nägeln hilft. Biotin ist auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt und wird häufig mit Kapseln in die Nahrung aufgenommen. Biotinhaltige Lebensmittel sind Hefe, gekochte Eier, Cheddar-Käse, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, grüne Erbsen, brauner Reis und Bulgur – Bestandteile von gesundem Haar. Beta-Carotin wird einmal in Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt. Zu den Nahrungsquellen für Beta-Carotin zählen buntes Gemüse wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln, Spinat, Salat, Brokkoli, Winterkürbis und Kantalupe.

Protein

Protein ist eines der Bausteine des Körpers und fördert das Wachstum von Muskeln, Geweben, Haaren und Nägeln. Wertvolle Proteinquellen für Ihre Ernährung sind mageres Rindfleisch, Hühnchen und Schweinefleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen und Eier. Eine Ergänzung mit Proteinpulvern wie Molke, Soja oder Hanf ist ein weiterer guter Weg, um Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen.

Eisen

Eisen ist ein wichtiges Element in Ihrer Ernährung, um Haarausfall vorzubeugen und gesundes Haarwachstum zu fördern. Eisen hilft, sauerstoffhaltiges Blut durch Ihren Körper zu transportieren, und ein Mangel kann zu einer sogenannten Anämie führen. Gute Nahrungsquellen für Eisen sind Orgelfleisch, Bohnen, mageres Rindfleisch, Schalentiere, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.

Frisches Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an vielen Vitaminen, Mineralien, Enzymen und Antioxidantien, die sowohl dem Haar- als auch dem Fingernagelwachstum zugutekommen. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse aus einer Vielzahl von Farben und Texturen erhalten Sie einen guten Teil der Nährstoffe, die Sie für gesundes Haar und gesunde Fingernägel benötigen.