Folsäure und graues Haar: Zusammenhang

Folsäure im Körper

Folsäure ist für viele Prozesse im Körper essentiell. Ein Mangel an diesem Vitamin kann nicht nur das Wachstum Ihrer Haare verlangsamen, sondern auch dazu führen, dass Ihre Strähnen grau werden. Während graues Haar, das mit dem Alter oder der Genetik auftritt, nicht rückgängig gemacht werden kann, wird graues Haar aufgrund dieses Vitaminmangels normalerweise wieder normal gefärbt, sobald Sie Ihren Folsäurespiegel erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Haar- und Vitaminprobleme.

Symptome eines Mangels

Ein leichter Mangel an Folsäure oder Vitamin B-9 ist keine Seltenheit, insbesondere wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder einnehmen, einen Zustand wie Alkoholismus, Reizdarmsyndrom oder Zöliakie. Neben grauem Haar kann ein Folsäuremangel auch zu Appetitlosigkeit, Zahnfleischentzündung, Zungenentzündung, Atemnot, Durchfall, Reizbarkeit und geistiger Trägheit führen. Es kann auch zu bestimmten Arten von Anämie sowie zu Mund- und Magengeschwüren führen.

Bedeutung, Quellen und Tagesdosis

Folsäure wirkt mit den anderen acht Mitgliedern des B-Vitamin-Komplexes zusammen, um die Nährstoffe umzuwandeln, die Sie benötigen, in nutzbare Energie für Ihren Körper. Es hilft auch bei der Produktion Ihres genetischen Materials, der DNA und der RNA, was bei der Teilung und dem Wachstum von Zellen hilft, einschließlich derjenigen, die in Ihren Haarfollikeln zu finden sind. Dies wiederum führt zu einem regelmäßigen Haarwuchs und erhält die allgemeine Gesundheit Ihrer Strähnen. Die empfohlene Tagesdosis für Folsäure bei Erwachsenen beträgt 400 µg. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist durch eine gesunde Ernährung. Gute Quellen für B-9 sind dunkelgrünes Blattgemüse, Spargel, Rüben, Bierhefe, Wurzelgemüse, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Lachs und Avocados sowie angereichertes Getreide und Getreide. Sie können Folsäure auch in Form eines Ergänzungsmittels, entweder allein oder in Form eines Multivitamins, einnehmen. Da ein B-12-Mangel jedoch durch zu viel B-9 maskiert werden kann, sollten Sie alle B-Komplex-Vitamine zusammen einnehmen, um dies zu vermeiden.

Andere Ursachen für graues Haar

Wenn Ihr graues Haar nicht das Ergebnis eines Folsäuremangels ist, kann es durch andere Faktoren wie Rauchen, bestimmte Krankheiten und medikamentöse Behandlungen verursacht werden. Die meisten grauen Haare sind jedoch das Ergebnis von Alter und Vererbung. In diesem Fall wird die Vergrauung durch keine Nahrungsergänzung oder Vitaminergänzung verringert oder gestoppt. Wenn Ihr Haar plötzlich oder unerklärlich grau geworden ist oder andere Symptome auftreten, suchen Sie einen Arzt auf, um die zugrunde liegende Ursache für Ihre ergrauten Strähnen zu ermitteln.