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Tai Chi bietet seinen Praktizierenden Entspannung und eine verbesserte allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Ursprünglich in China für Selbstverteidigung und Gesundheit entwickelt, hat sich die Praxis im Westen durchgesetzt, wo sie als Form von Bewegung und komplementärer Medizin verwendet wird. Das Praktizieren von Tai Chi besteht darin, eine Reihe von Haltungen oder langsamen und anmutigen Bewegungen auszuführen. Beim Tai Chi ist der Körper ständig in Bewegung und gleitet allmählich von einer Position zur nächsten über.
Um eine Tai-Chi-Sequenz zu beginnen, stellen Sie sich in die „Bereit-Haltung". Stehen Sie mit parallel zueinander stehenden Füßen, in Schulterbreite auseinander. Balancieren Sie Ihr Gewicht zwischen den beiden Beinen und halten Sie Ihre Knie locker und sehr leicht gebeugt. Lassen Sie Ihre Arme entspannt und leicht vom Körper weg hängen. Atmen Sie gleichmäßig und spüren Sie, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt, wobei Ihr Gewicht nach unten wandert, in Richtung Ihres unteren Bauches und Ihrer Beine und hinunter in Ihre Füße.
Beginnen Sie in der „Bereit"-Position, mit Ihren Füßen parallel zueinander, Ihren Knien leicht gebeugt und Ihren Armen an den Seiten hängend, die Handflächen zu Ihrem Körper gewandt. Lassen Sie sich entspannen und atmen Sie leicht, spüren Sie die Erde unter Ihren Füßen. Tun Sie nichts zusätzliches. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen in einen 45-Grad-Winkel und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Bringen Sie als Nächstes Ihren linken Fuß nach vorne, wobei nur die Ferse nach unten geneigt ist, und setzen Sie ihn auf den Boden, balanciert auf Ihrer Ferse. Heben Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihrer Taille und heben Sie sie dann vor Ihre Brust. Ihre linke Hand sollte zu Ihrem Körper zeigen und Ihre rechte Hand muss nach links zeigen. Die Finger der rechten Hand zeigen nach oben, beide Ellbogen in gleicher Höhe vom Boden. Beenden Sie die Position mit Ihren Armen, die einen Kreis bilden.
Beginnend mit der Endposition der Ehrerbietung vor Buddha, gehen Sie direkt zum Greifen des Vogelschwanzes über. Drehen Sie zuerst den Körper um 45 Grad nach rechts, bringen Sie den linken Fuß näher an den Körper und drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach unten und die linke Handfläche nach oben. Bewegen Sie Ihren linken Fuß nach hinten und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf, wobei Sie die Zehen Ihres rechten Fußes anheben. An diesem Punkt bringen Sie Ihre Hände nach unten zu Ihrer Linken.
Die „Große Tai Chi"-Bewegung kommt normalerweise am Ende einer Tai-Chi-Sequenz, da sie das „Chi", oder die vitale Energie, frei durch den gesamten Körper bewegen lässt. Stehen Sie mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf beiden Beinen, die Beine leicht gebeugt. Beginnen Sie mit gesenkten Armen zu jeder Seite Ihres Körpers. Heben Sie sie allmählich nach oben und außen und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Heben Sie sie so hoch wie Ihre Schläfen. Spüren Sie die Erde, während Sie sie nach oben heben. Schließen Sie die Augen, drehen Sie Ihre Handflächen nach unten und innen, senken Sie Ihre Arme langsam und bringen Sie sie zurück an Ihre Seiten.
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