Fischöl: Vorteile, Dosierung & beste Einnahmezeit

Fischöl ist in der heutigen Gesellschaft ein häufiges Nahrungsergänzungsmittel geworden. Viele Menschen haben jedoch Fragen zu Fischöl und seinen Vorteilen für den Körper. Zu wissen, ob Sie ein Kandidat für ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel sind und wann Sie es einnehmen sollten, sind wichtige Fragen, die Sie vor Beginn einer Kur berücksichtigen sollten.

Grundlagen

• Fischöl stammt aus Kaltwasserfischen wie Makrele, Thunfisch und Lachs. Die Nährstoffe im Öl, die vorteilhaft sind, sind als Omega-3-Fettsäuren bekannt. Diese Säuren enthalten erstaunliche Bestandteile, die eine wichtige Rolle bei der Funktion des Körpers spielen. Fischöl enthält sowohl Docosahexaensäure (DHA) als auch Eicosapentaensäure (EPA), und die Kombination dieser beiden Säuren kann wunderbare Dinge für den Körper tun.

Wer sollte Fischöl einnehmen?

• Fischöl sollte auf jeden Fall von Menschen mit Herzerkrankungen oder solchen mit einer Familiengeschichte von Herzerkrankungen eingenommen werden. Gesunde Erwachsene können und sollten jedoch ebenfalls Fischöl einnehmen, um ihre Herzen gesund zu halten und auch um andere Bereiche des Körpers gesund zu halten. Fischöl kann helfen, das Risiko vieler Krebsarten zu reduzieren sowie die pränatale Entwicklung zu unterstützen. Daher sind schwangere Frauen definitiv Kandidaten für Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel, da es glaubt, dass es hilft, postpartale Depressionen und Geburtsfehler zu verhindern. Es wird nicht für Kinder empfohlen.

Spezifische Vorteile von Fischöl

• Die Vorteile von Fischöl beschränken sich nicht auf das Herz. Fischöl kann helfen, Leiden wie Depressionen und bipolare Störungen sowie Menschen mit der Huntington-Krankheit zu vorbeugen. Es kann auch helfen, trockene Augen zu verbessern und die Sehkraft im Alter vor Verschlechterung zu schützen. Fischöl kann auch bei der Behandlung von Menschen mit rheumatoider Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen vorteilhaft sein.

Empfehlungen für die Einnahme

• Es ist wichtig, dass jeder Einzelne die für ihn richtige Dosierung einnimmt. Jeder sollte einen Arzt konsultieren, bevor er eine Fischöl-Kur beginnt. Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse basierend auf ihren Gesundheitszuständen und benötigen daher unterschiedliche Mengen an Fischöl. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen, die sich von einem Herzinfarkt erholen, 1 Gramm Omega-3-Fettsäure pro Tag einnehmen sollten. Verschiedene Marken von Tabletten und Kapseln enthalten unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren, daher wird die Dosierung allgemein in der Menge an Omega-3-Fettsäure und nicht nur in „Fischöl“ angegeben. Es wird empfohlen, die Dosierung mit Nahrung oder zu den Mahlzeiten einzunehmen. Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten zwischen 2 und 4 Gramm Omega-3-Fettsäure pro Tag einnehmen, sollten jedoch versuchen, diese Menge in zwei Dosen aufzuteilen, um Nebenwirkungen zu begrenzen.

Nebenwirkungen von Fischöl

• Fischöl kann einige Nebenwirkungen verursachen, wenn es regelmäßig eingenommen wird, diese Nebenwirkungen sind jedoch geringfügig. Während der Einnahme eines Fischöl-Nahrungsergänzungsmittels können Sie weichen Stuhl, übermäßige Blähungen, leichte Blutergüsse und Bauchbeschwerden verspüren.