Wie das geht, Halb Rad -Haltung in Yoga

Backbends sind eine hervorragende Möglichkeit zur Öffnung des Herzzentrums und Brust. Der Halb Rad -Haltung , die so genannte Setu Bandha Sarvangasana in Sanskrit , streckt die Wirbelsäule , Nacken und Schultern. Es ist eine Haltung , die Stärke und Flexibilität für die Full -Rad stellen baut und regt den Körper und Geist. Anleitung
1

flach auf dem Rücken mit den Armen entlang den Seiten und Handflächen nach unten verlegen .
2

Beugen Sie die Knie und die Füße flach auf dem Boden . Leicht drehen Sie die Fersen in Einklang mit dem Rand der Matte . Gehen Sie Ihre Füße bequem in der Nähe Ihrer Sitzknochen .
3

Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel , und drücken Sie Ihre Hände und Füße fest auf den Boden und heben Sie die Hüfte .
4

Schließe deine Hände unter das Becken und erstrecken sich durch die Arme. Schaukeln Sie von Seite zu Seite und die Schulterblätter näher zusammen zu ziehen. Etwas Schultern zucken , jede Spannung zu lösen .
5

Bleiben Sie hier , solange du kannst, mindestens fünf tiefe Atemzüge. Weiter , um die Hüften mit jedem Einatmen zu heben.
6

vorsichtig Drop Ihre Hüften auf den Boden zurück . Umarmen Sie die Knie an die Brust , um den unteren Rücken zu lösen.
7

Wiederholen Sie so viel Sie mögen.