Halbrückbeuge (Setu Bandha Sarvangasana): Vorteile & Schritt-für-Schritt-Anleitung

Rückbeugen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, das Herzzentrum und die Brust zu öffnen. Die Halbrückbeuge, auf Sanskrit Setu Bandha Sarvangasana genannt, dehnt die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern. Es ist eine Pose, die Kraft und Flexibilität für die Vollrad-Pose aufbaut und Körper und Geist belebt.

Anleitung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers, die Handflächen nach unten gerichtet.

2. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Drehen Sie die Fersen leicht nach außen in Linie mit der Kante der Matte. Gehen Sie mit den Füßen bequem nahe an Ihre Sitzbeinknochen heran.

3. Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel, drücken Sie Ihre Füße und Hände fest auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften.

4. Verschränken Sie Ihre Hände unter Ihrem Becken und strecken Sie sich durch Ihre Arme. Wiegen Sie von einer Seite zur anderen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter näher zusammen. Zucken Sie leicht mit den Schultern, um jegliche Spannung zu lösen.

5. Bleiben Sie so lange hier, wie Sie können, mindestens fünf tiefe Atemzüge. Heben Sie weiterhin die Hüften bei jedem Einatmen.

6. Lassen Sie Ihre Hüften sanft wieder auf den Boden sinken. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, um Ihren unteren Rücken zu entspannen.

7. Wiederholen Sie so oft Sie möchten.