Natürliche Alternativen zu Benzodiazepinen bei Angst und Panik

Benzodiazepine wie Xanax und Klonopin werden häufig zur Behandlung von Angst- und Panikstörungen verschrieben. Diese Medikamente bergen ein Abhängigkeitsrisiko und werden in der Regel nicht für die Langzeitbehandlung dieser Zustände empfohlen. Es gibt mehrere natürliche Alternativen, um Angst zu behandeln. Natürliche Behandlungsstrategien beinhalten oft eine Kombination von Methoden, die Beständigkeit erfordern, um eine Veränderung zu bewirken. Die Konsultation eines Gesundheitsfachpersonals, das Erfahrung in Naturheilkunde hat, kann Ihnen helfen, ein effektives Regime zu entwerfen. Das University of Maryland Medical Center und der Naturgesundheitsexperte Dr. Andrew Weil empfehlen die folgenden Optionen.

Ernährung und Bewegung

Laut dem University of Maryland Medical Center zeigen Studien, dass regelmäßige, intensive Bewegung wie Laufen Angst lindern kann. Bewegung gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich konzentrieren können, und regt die Ausschüttung nützlicher Chemikalien an, die die Stimmung verbessern und Entspannung hervorrufen.

Trinken Sie keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke; die stimulierende Wirkung verstärkt Angstgefühle. Und obwohl es keine offizielle anti-ängstliche Ernährung gibt, können bestimmte Ernährungsstrategien die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist. Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, kann auch Ängstlichkeit verringern, also essen Sie kleinere Mahlzeiten, die Protein, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und gesunde Fette wie die in Fisch und Nüssen enthaltenen, kombinieren.

Nahrungsergänzungsmittel

Viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel bieten ähnliche Vorteile, daher ist es nicht erforderlich, alle einzunehmen. Dies ist ein besonderer Aspekt der Behandlung, bei dem die Konsultation eines sachkundigen Praktikers hilfreich sein könnte.

Die B-Vitamine und Magnesium können helfen, Angst zu lindern; nehmen Sie ein B-Komplex-Präparat (enthält alle B-Vitamine) und ein Magnesiumpräparat gemäß den Anweisungen auf dem Produktetikett ein.

Baldrian ist bekannt für die Reduzierung von Angst und die Induktion von Schlaf. Es ist einzeln oder in einem Kombinationspräparat erhältlich, das auch Melisse und Johanniskraut enthält, zwei weitere Kräuter, die für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt sind. Verwenden Sie es gemäß den Anweisungen auf dem Produktetikett. Verwenden Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht, wenn Sie anti-ängstige Medikamente oder andere Medikamente mit sedierender Wirkung einnehmen. Verwenden Sie sie nicht, wenn Sie Leberprobleme haben oder schwanger sind oder stillen. Johanniskraut interagiert mit vielen Medikamenten, einschließlich Antibabypillen und Antidepressiva; besprechen Sie diese Behandlung mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Passionsblume, als Tinktur oder Kapsel-Extrakt, hat eine Wirkung gegen Angst gezeigt, die Benzodiazepinen gleichkommt; nehmen Sie es gemäß den Anweisungen auf dem Produktetikett ein.

Alternative Behandlungsmodalitäten

Sie möchten vielleicht verschiedene professionelle Behandlungen ausprobieren. Akupunktur kann Symptome von Angst für bis zu einem Jahr nach einer Behandlungsreihe lindern. Akupunkteure können auch eine gute Informationsquelle für die Behandlung dieser Erkrankung aus der Perspektive der traditionellen chinesischen Medizin sein.

Massage kann Stress und Angst lindern, insbesondere wenn sie mit Aromatherapie kombiniert wird. Nützliche Öle, die bekanntermaßen Angst verringern, umfassen Lavendel, Salbei, Jasmin und Sandelholz.

Lebensstilvorschläge

Bemühen Sie sich, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Experimentieren Sie mit Meditation, Yoga, tiefem Atmen, positiver Visualisierung und Hypnose. Führen Sie ein Tagebuch. Die Aufzeichnung Ihrer täglichen Gedanken, Ängste und Sorgen kann ein Ventil sein, um sie loszulassen, und hilft Ihnen zu erkennen, welche Behandlungen für Sie wirken, und Ihren Fortschritt bei der Überwindung Ihrer Angst zu bewerten. Reduzieren Sie Ihren Konsum negativer Nachrichten, indem Sie seltener Fernsehnachrichten schauen, im Internet surfen oder Zeitungen lesen.