Nebenwirkungen von Prostatasteuerung umfassen oft Harninkontinenz (Unfähigkeit, den Urinfluss zu kontrollieren), ein Zustand, der zu Angst und Vermeidung sozialer Situationen führen kann. Medikamente gegen Harninkontinenz können ihre eigenen peinlichen Nebenwirkungen haben, daher sind natürliche Alternativen willkommen. Eine im Journal of Urology veröffentlichte Studie berichtete, dass Beckenbodenübungen vielversprechende Ergebnisse für Männer mit Harninkontinenz nach Prostatasteuerung zeigten.
Ihren PC-Muskel lokalisieren
- Lokalisieren Sie Ihren PC-Muskel beim Wasserlassen. Hören Sie mitten im Fluss vollständig auf. Der Muskel, den Sie gerade kontrahiert haben, ist Ihr PC-Muskel. Alternativ können Sie den PC-Muskel in Ihrem Anus lokalisieren. Führen Sie einen Finger (mit Gleitmittel) in Ihren Anus ein und greifen Sie um Ihren Finger. Die Muskeln, die sich anspannen, sind Ihr PC-Muskel. Gewöhnen Sie sich daran, wie es sich anfühlt, Ihren PC-Muskel anzuspannen.
Ihren PC-Muskel stärken
- Verbessern Sie die Stärke Ihres Muskels, indem Sie ein Quetsch-Halten-Lösen-Muster verwenden. Halten Sie den Muskel mehrere Sekunden lang, bevor Sie für ein paar Wiederholungen loslassen, wenn Sie beginnen. Steigern Sie allmählich auf 10 Wiederholungen, die jeweils 10 Sekunden gehalten werden. Ihre Hoden heben sich leicht, wenn Sie die Übung richtig ausführen. Führen Sie Beckenbodenübungen jederzeit und überall durch. Während keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, sind Hilfsmittel wie der Peristal und Prostate Massager erhältlich. Regelmäßiges Üben von Beckenbodenübungen vor und nach der Operation wird Ihnen helfen, die Harnkontrolle schneller wiederzuerlangen, mit sichtbaren Ergebnissen in 4-6 Wochen.
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