Leinsamen bei Wechseljahresbeschwerden: Vorteile & Funktionsweise

Hitzewallungen sind ein unangenehmes Symptom für viele Frauen in den Wechseljahren. Die regelmäßige Verwendung von Leinsamen kann Linderung von diesen Episoden bieten, obwohl es möglicherweise nicht viel Einfluss auf andere Symptome der Wechseljahre hat.

Bedeutung

Leinsamen, wie der Name schon sagt, ist der Samen der Flachspflanze. Es enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und Lignanen, die ballaststoffreiche Phytoöstrogene sind. Im Verdauungstrakt verwandeln Bakterien Lignane in hormonähnliche Verbindungen, die Östrogen im Körper nachahmen. Während der Wechseljahre, wenn die Östrogenspiegel sinken, kann der Ersatz oder die Erhöhung von Östrogen mit Phytoöstrogenen Symptome wie Hitzewallungen lindern.

Behandlung

Traditionell war die Hormonersatztherapie eine oft verschriebene Behandlung für Wechseljahresbeschwerden, insbesondere Hitzewallungen. Aber mit unerwünschten Nebenwirkungen wie erhöhtem Risiko für Herzkrankheiten und Brustkrebs wollen viele Frauen eine alternative Lösung. Nicht-hormonelle Lösungen wie Mönchspfeffer und Wilder Yam oder Traubensilberkerze und Soja sind erhältlich, aber nicht immer wirksam.

Forschung

Die Mayo Clinic führte eine Studie mit 29 Frauen durch, die Hitzewallungen mit einer Rate von 14 pro Woche hatten, aber keine Östrogenersatzmittel einnahmen. Die Frauen nahmen täglich 40 Gramm gemahlenen Leinsamen für sechs Wochen ein. Am Ende der Studie berichteten sie von einer 50-prozentigen Reduzierung der Hitzewallungen. Dr. Sandhya Pruthi, die die Studie durchführte, kam zu dem Schluss, dass Leinsamen als Behandlung für dieses Symptom vielversprechend aussieht.

Ernährung

Um gemahlenen Leinsamen in Ihre Ernährung zu integrieren, nehmen Sie das Äquivalent von 30 Gramm pro Tag zu sich. Beginnen Sie mit nur 2 Esslöffeln pro Tag, zugesetzt zu Backwaren, Joghurts, Müsli und Smoothies. Nach drei Wochen erhöhen Sie die Dosierung auf 2 Esslöffel zweimal täglich. Für die Supplementierung mit Leinsamenkapseln nehmen Sie Kapseln, die insgesamt 1300 Milligramm pro Tag ergeben.

Überlegungen

Nebenwirkungen von Leinsamen können Blähungen und Gas sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mit gemahlenem Leinsamen viel Flüssigkeit trinken, da es anschwellen und möglicherweise die Speiseröhre blockieren kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zum Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrer Ernährung haben.