Natürlicher Energieschub: Hausmittel gegen niedrige Energieniveaus

Niedrige Energie bei Einzelpersonen kann eine Reihe von Ursachen haben und ist oft von schlechter Stimmung begleitet. Ursachen umfassen Angst, Überanstrengung, Bewegungsmangel, schlechte Schlafgewohnheiten, niedrigen Blutzucker, Schwangerschaft und Stillen, saisonale Depression und saisonale affektive Störung oder SAD, eine schwerere Form der saisonalen Depression. Es gibt zwei Hauptstrategien, um niedrige Energie auf natürliche Weise zu Hause zu heilen: die Suche nach Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die die Energie erhöhen, und das Meiden jener Substanzen, die sie senken. Lebensstiländerungen können ebenfalls vorteilhaft sein.

Was hilft

Während Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin B, Ginseng und andere Vitamine und Mineralien enthalten, helfen können, die Energieniveaus zu erhöhen, können sie teuer sein. Eines der besten natürlichen Hausmittel oder Strategien gegen niedrige Energie ist eine richtige Ernährungsmanagement. Eine Ernährung, die aus den richtigen Lebensmitteln besteht, kann die Energie erheblich steigern und das Gefühl von Müdigkeit, Schlappheit und Blähungen reduzieren. Dazu gehören Hülsenfrüchte (Kidneybohnen, Soja und Linsen), Gemüse (Salat, Spinat, Brokkoli, Paprika, Rettich, rohe Karotten, Sellerie und Tomaten), Früchte (Äpfel, Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Trauben und Avocados), fetter Fisch (Hering, Sardinen, Makrele und Lachs), Nüsse (insbesondere Walnüsse), Samen, Vollkornprodukte sowie Walnuss- und Olivenöle. Lebensmittel sollten in kleinen Mengen konsumiert werden, mit wenig Zeit zwischen den Mahlzeiten. Häufiges Snacken, anstatt zu schlemmen, hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Das Trinken großer Mengen an Flüssigkeit, insbesondere Kräutertees und Mineralwasser, hilft ebenfalls, die Energie zu erhöhen.

Was schadet

Während die Suche nach und der Konsum der richtigen Lebensmittel und Flüssigkeiten wichtig für die Steigerung der Energie ist, ist das Vermeiden von Substanzen, die die Energie senken, genauso wichtig. Personen mit niedriger Energie sollten zuckerhaltige, fettige Lebensmittel (Gebäck, Kekse und Donuts); salzige, fettige Lebensmittel (Chips und dergleichen); und kohlenhydratreiche Lebensmittel (Brote, Kekse und Kuchen) meiden. Sie sollten auch Alkohol (mit Ausnahme eines Glases Rotwein pro Tag) sowie koffeinhaltige Getränke meiden. Kleine Mengen Koffein können die Energie steigern, aber große Mengen können sie erschöpfen und Kopfschmerzen, Müdigkeit, Ruhelosigkeit und Schlaflosigkeit verursachen. Personen mit niedriger Energie – wenn sie Koffein trinken müssen – sollten höchstens zwei bis drei Tassen Kaffee (oder ein gleichwertiges koffeinhaltiges Getränk) pro Tag trinken.

Lebensstil

Um ein optimales Energieniveau zu erreichen, müssen Personen ihre richtige Ernährung mit einem richtigen Lebensstil in Einklang bringen. Einige Aktivitäten, die helfen können, die Energie zu steigern, sind regelmäßige Arbeitsunterbrechungen zum Dehnen und Herumgehen, kurze „Power-Nickerchen“ während des Tages, so viel Tageslicht und frische Luft wie möglich zu genießen und ausreichend Schlaf in einem gut belüfteten Raum zu bekommen.