Probiotika: Ein Anfängerleitfaden für Verdauungsgesundheit & Wohlbefinden

Was sind Probiotika?

Probiotika werden am häufigsten zur Unterstützung bei Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz verwendet. Sie ahmen die „guten Bakterien“ nach, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper vorkommen. Forscher untersuchen weiterhin die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Probiotika, die in Japan und anderen Teilen der Welt lange populär sind. Probiotikabehandlungen gewinnen in Amerika an Beliebtheit, wobei die nationalen Ausgaben für Probiotika-Präparate von 1994 bis 2003 fast verdreifacht wurden, laut dem National Center for Complementary and Alternative Medicine der National Institutes of Health.

Anleitung

1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Probiotikabehandlung für Ihr Gesundheitsproblem geeignet ist. Obwohl Nebenwirkungen selten und meist mild sind, kann die Verwendung von Probiotika einige Gesundheitsprobleme verschlimmern, besonders für Menschen mit Immunsystemstörungen, laut der Harvard Medical School.
2. Beginnen Sie mit Probiotika, die natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vorkommen, wie Joghurt. Obwohl die Forschung über seine Wirksamkeit nicht schlüssig ist, konsumieren viele Frauen Joghurt, um Hefeinfektionen oder Harnwegsinfektionen zu behandeln. Joghurt wird auch häufig für diejenigen empfohlen, die Antibiotika einnehmen, die die „guten Bakterien“ im System einer Person zusammen mit den schlechten abtöten.
3. Versuchen Sie Miso, eine fermentierte japanische Paste aus Sojabohnen, Salz und Getreide. Die Substanz kann zu zahlreichen Lebensmitteln zum Würzen hinzugefügt werden und kann mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten verdünnt werden für diejenigen, die den Geschmack zu stark finden.
4. Denken Sie daran, dass nicht alle Probiotika gleich sind und verschiedene Stämme für verschiedene Bedingungen besser funktionieren können. Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass sich in normalen, gesunden Darmen schätzungsweise 100 Billionen Mikroorganismen aus 500 verschiedenen Arten befinden. Nahrungsergänzungsmittelhersteller können nicht jedes natürlich vorkommende Bakterium duplizieren.
5. Wählen Sie die richtige Probiotikabehandlung für Ihren Zustand. Einige Lactobacillus-Stämme können bei Durchfall bei Säuglingen und Kindern helfen, aber nicht bei Erwachsenen, während Bifidobacterium-Stämme bei Reizdarmsyndrom empfohlen werden können. „Effekte, die von einer Art oder einem Stamm von Probiotika gefunden wurden, gelten nicht unbedingt für andere, oder sogar für verschiedene Zubereitungen derselben Art oder des selben Stammes“, laut dem National Center for Complementary and Alternative Medicine.
6. Lesen Sie die Etiketten von Probiotika-Präparaten und stellen Sie sicher, dass die Inhaltsstoffe deutlich gekennzeichnet sind. Das Etikett sollte die Gattung, Art und den Stamm für jedes Probiotikum im Produkt enthalten. Vermeiden Sie Mischungen, die diese Informationen nicht enthalten.
7. Brechen Sie die Einnahme von Präparaten ab und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Magen-Darm-Probleme oder andere Gesundheitsprobleme nach einer Probiotikabehandlung verschlechtern. Nehmen Sie die Präparate mit zum Arzttermin.