Verständnis und Umgang mit Gedächtnisverlust: Ursachen & Strategien

Manche Menschen scheinen mit einem erstaunlichen Gedächtnis geboren zu sein, sie erinnern sich an alles, von den Namen von Menschen bis zur Farbe der Augen ihrer Kindergärtnerin von vor 20 Jahren. Dann gibt es den Rest von uns, die den Namen einer Person 10 Sekunden nach der Vorstellung nicht mehr erinnern können. Leider ist ein gewisses Maß an Gedächtnisverlust ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses – medizinisch bekannt als „age-assoziierter kognitiver Abbau“. Es gibt keine Wunderheilung für altersbedingten Gedächtnisverlust oder einfachen Vergesslichkeit, aber es gibt Tricks und Lebensstrategien, die Sie anwenden können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Gedächtnistricks

Erinnern Sie sich an die Tricks, die Sie zum Lernen für große Tests in der Schule und im College verwendet haben? Diese Tricks können Ihnen auch helfen, Ihr Gedächtnis in der realen Welt zu verbessern, zumindest kurzfristig. Mnemotechniken beziehen sich darauf, Dinge, die Sie sich merken möchten, mit Dingen zu assoziieren, mit denen Sie sehr vertraut sind oder die Sie sonst leicht erinnern können. Dies kann eine nützliche Möglichkeit sein, sich den Namen einer Person zu merken – zum Beispiel, wenn die Person „Jane Doe“ heißt, könnten Sie ihren Vornamen mit Ihrer Cousine Jane und ihren Nachnamen mit dem Film Bambi assoziieren. Andere Tricks umfassen die Verwendung des ersten Buchstabens jedes Wortes in einer Liste, um ein Akronym zu erstellen, oder die Verwendung einer ähnlichen Methode namens Akrostichon, um Sätze zu erstellen, die Ihnen helfen, Konzepte zu merken.

Gesund bleiben

Krankheit, Stress und andere physiologische Probleme können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, sich an Dinge zu erinnern. Gedächtnisverlust ist ein häufiges Symptom von Schlafentzug und auch von Dehydration, zum Beispiel. Eine Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern, ist daher, besser auf Ihre Gesundheit zu achten. Gesunde Erwachsene benötigen im Allgemeinen zwischen acht und zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Trinken Sie die angemessene Menge an Flüssigkeit für Ihre Größe und treiben Sie viel Sport. Üben Sie Entspannungstechniken oder meditieren Sie, um Stress zu reduzieren. Diese grundlegenden Schritte für einen gesunden Lebensstil werden Ihnen auch helfen, geistig wach zu bleiben, was Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessern wird.

Nahrungsergänzungsmittel

Forscher des UCLA Neuropsychiatric Institute veröffentlichten 2003 eine Studie, die zeigte, dass Ginkgo Biloba helfen kann, das Gedächtnis zu verbessern, indem es den Gehirnstoffwechsel anregt. Im April 2008 veröffentlichten Forscher der University of Reading und der Peninsula Medical School Ergebnisse, dass Diäten, die mit Heidelbeeren ergänzt wurden, scheinbar das Gedächtnis ihrer Testpersonen über einen Zeitraum von 12 Wochen verbesserten; sie glauben, dass diese Verbesserung durch die aktiven Flavonoide in den Heidelbeeren verursacht wird, die aktive Gehirnzellfunktionen verbessern. Andere Nahrungsergänzungsmittel, von denen angenommen wird, dass sie das Gedächtnis unterstützen oder verbessern, umfassen Omega-3-Fette, Cholin und Glutamin (siehe Referenz 2).

Ihr Gehirn nutzen

Laut der American Geriatrics Society Foundation for Health in Aging ist eine Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihr Gehirn zu nutzen. Geistig herausfordernde Aktivitäten wie Kreuzworträtsel, das Erlernen einer Sprache oder Schachspielen trainieren Ihr Gehirn und helfen ihm, neue Zellen und Nervensynapsen zu entwickeln. Dies unterstützt den Erhalt Ihrer kognitiven Vitalität – ein Begriff, den Forscher verwenden, um über geistige Fähigkeiten wie Gedächtnis und Behaltensvermögen zu sprechen – was Ihre fortgesetzte Fähigkeit beeinflusst, im Alter unabhängig zu leben.