Erhitzbare Bohnenbeutel sind eine sichere, kostengünstige Hilfe bei überanstrengten Muskeln und chronischen Schmerzen. Lewis Maharam, MD, FACSM, medizinischer Direktor des New York City Marathon, erklärt, dass Wärme Verletzungen hilft, weil sie den Blutfluss erhöht und schneller heilende Zellen heranführt. Sie lockert Gewebe und kann Muskeln entspannen. Wenn Sie einen erhitzbaren Bohnenbeutel verwenden, wenden Sie ihn für jeweils 20 Minuten auf die überanstrengte oder anderweitig verletzte Stelle an. Bei einer geschwollenen Verletzung wenden Sie Eis statt Wärme an.
Was Sie benötigen
- 1/2 Yard Stoff
- Nadel
- Faden
- Ungekochter Reis, Weizen, Gerste, Bohnen oder Leinsamen
Anleitung
- Falten Sie den Stoff doppelt. Schneiden Sie Ihre gewünschte Form und Größe des Beutels aus dem Tuch. Kein Schnittmuster erforderlich; verwenden Sie Ihre persönliche Präferenz, um Form und Größe zu bestimmen. Einige Optionen umfassen ein langes, schmales Rechteck zum Umlegen um den Nacken oder ein 6-Zoll-Quadrat zum Auftragen auf große Flächen wie den Rücken. Wenn Sie fertig sind, falten Sie den Stoff auseinander, und Sie haben zwei identische Stoffstücke.
- Legen Sie die beiden Stoffstücke übereinander, wobei die bedruckten Seiten des Stoffes aufeinander und nach innen gerichtet sind. Die Rückseite des Stoffes sollte auf beiden Seiten sichtbar sein.
- Fädeln Sie die Nadel ein und nähen Sie einen 1/4-Zoll-Stich um die Außenkante des Stoffes, wobei Sie einen 1/4- bis 1/2-Zoll-Rand lassen. Beenden Sie die Naht nicht, sondern lassen Sie eine 1-Zoll-Öffnung zum Füllen. Drehen Sie den fast fertigen Beutel durch die Öffnung nach innen, indem Sie in die Öffnung greifen und die bedruckte Seite des Stoffs durch die Öffnung ziehen.
- Füllen Sie den Beutel durch die Öffnung mit Ihrer gewählten Füllung, bis er etwa zu 3/4 voll ist.
- Nähen Sie die Öffnung zu. Zum Gebrauch erhitzen Sie den Beutel für 1 bis 3 Minuten in der Mikrowelle.
