Wenn Sie eine Frau sind, die sich den Wechseljahren nähert, könnten Sie beginnen, prämenopausale Symptome zu erleben, einschließlich Nachtschweiß, der Ihren Schlaf beeinträchtigen und sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken kann. Sie können Nachtschweiß lindern, indem Sie sich der Prämenopause als Ganzes widmen oder indem Sie nur den Nachtschweiß behandeln.
Anleitung
- Besuchen Sie Ihren Arzt. Je nach Schweregrad Ihres Nachtschweißes und anderer Symptome könnte sie empfehlen, mit einer Hormonersatztherapie zu beginnen. Die bei dieser Therapie verwendeten Medikamente können Ihre Symptome lindern, haben aber auch einige potenziell ernsthafte Nebenwirkungen. Sie sollten sich möglicherweise eine zweite Meinung einholen, bevor Sie Medikamente für Ihre prämenopausalen Symptome einnehmen.
- Konsultieren Sie einen Kräuterexperten bezüglich alternativer Medizin zur Linderung prämenopausaler Symptome. Dies kann Akupunktur und verschiedene Kräuter umfassen, die helfen, den Hormonspiegel auszugleichen.
- Reduzieren Sie Ihren Stresspegel vor dem Schlafengehen, zum Beispiel durch Yoga, Meditation oder einfach nur Entspannung mit einem Buch und einer Tasse Tee. Tun Sie, was auch immer Sie beruhigt.
- Essen Sie eine östrogenreiche Ernährung. Einige stark östrogenhaltige Lebensmittel sind Soja, Kirschen und Yamswurzeln.
- Bewegen Sie sich regelmäßig.
- Kühlen Sie die Temperatur Ihres Zimmers vor dem Schlafengehen. Sie können die Klimaanlage herunterdrehen oder einen Ventilator einschalten. Wenn Sie das gesamte Haus nicht auf dieses Niveau kühlen möchten, kaufen Sie eine Einzelraum-Klimaanlage für Ihr Zimmer.
- Halten Sie ein Kühlkissen im Gefrierschrank bereit, damit Sie sich, falls Sie mit Nachtschweiß aufwachen, schnell abkühlen können. Auch eine kalte Dusche kann helfen.
