Verstopfung am Morgen natürlich lindern: Hausmittel & Tipps

Verstopfung am Morgen natürlich lindern: Hausmittel & Tipps

Hausmittel gegen Verstopfung gibt es in Hülle und Fülle, und viele chronische Betroffene haben alles ohne Erfolg versucht. Von der Idee, "einen Liter Wasser beim Aufwachen zu trinken", die für die meisten Menschen unpraktisch ist, bis hin zum Vorschlag, den Tag mit einem 5-Meilen-Lauf zu beginnen, den man nur machen kann, wenn man fit ist. Es gibt jedoch gemeinsame Themen in den verfügbaren Informationen, die zu der Annahme führen, dass etwas Wahres daran sein muss.

Obst

Das Trinken von Pflaumensaft nach dem Aufwachen wird seit langem als Lösung angepriesen. Die Frucht selbst gilt als wirksamer, und eine Handvoll Pflaumen, die in Wasser mit ein paar Tropfen Zitronensaft gekocht werden, versagt selten. Gedünstete Feigen erhalten ebenso hohe Bewertungen. Für manche funktioniert ein großes Glas frisch gepresster Orangensaft, während für andere ein Frühstück aus Früchten oder ein Fruchtshake eine siegreiche Formel ist. Beeren Säfte sind ebenfalls ein Favorit, und Maulbeere, Jungenbeere, Kirsche, Brombeere, Heidelbeere und Holunderbeere werden alle als abführend berichtet.

Flüssigkeit

Flüssigkeiten außer Fruchtsaft werden allgemein empfohlen. Rooibos-Tee aus Südafrika hat medizinische Eigenschaften und wird, mit einem Löffel Melasse als Erstes am Morgen eingenommen, seit Generationen von Bauernbewohnern als traditionelles Heilmittel verwendet. Der Tee kann auch mit Honig und ein paar Zitronenscheiben aromatisiert eingenommen werden, was eine leichtere Option ist und leichter zu schlucken ist. Reichliche Mengen Wasser gelten als sicherer Weg, um in Gang zu kommen, während viele auf eine Tasse warmes Wasser in kleinen Schlucken schwören. Ein Glas warmes Wasser mit Fenchelsamen vor dem Schlafengehen gilt als wirksam am Morgen.

Ballaststoffe

Der Zusatz von Ballaststoffen zur Ernährung wird als hilfreich bei Verstopfung berichtet. Ein ballaststoffreiches Frühstück kann Haferflocken, Obst und Vollkorntoast umfassen. Essen Sie Äpfel mit der Schale, und enthalten Sie die Kerne, wenn Sie Guaven, Feigen oder Trauben essen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr, indem Sie mehr rohes Gemüse essen, wie Karotten, Kohl und Blattgemüse.

Bewegung

Bewegung hat einzigartige Vorteile, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel am Morgen nach einer Nachtruhe in Gang zu bringen. Beginnen Sie, sich zu Hause zu bewegen. Aerobic oder Joggen werden als ideale Übungen empfohlen, um Verstopfung zu lindern. Schwimmen ist eine gelenkschonende Übung, die Ihre Herzfrequenz steigert und Ihren Körper in Schwung bringt, und Beinheben und Bauchmuskelübungen gelten als gute Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu manipulieren. Wenn Sie keine anstrengende Bewegung ausführen können, ist ein sanfter Spaziergang eine gute Idee. Yoga mit seinen entspannenden Eigenschaften hilft Ihnen, abzuschalten und den mit chronischer Verstopfung verbundenen Stress abzubauen.

Hausmittel ausprobieren

Probieren Sie die Mittel aus, unter Berücksichtigung Ihres körperlichen Zustands. Chronische Betroffene sollten Flüssigkeiten, Ballaststoffe oder sogar rohes Gemüse nicht in großen Mengen zu sich nehmen, ohne zuerst Ihre Reaktion zu testen, sonst könnten Sie Unbehagen verursachen. Den Darm am Morgen in Bewegung zu bringen, ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden, sollte aber sorgfältig gesteuert werden.