Kniemassage zur Schmerzlinderung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Knie tragen viel Gewicht. Wenn sie schmerzen, kann das Fortbewegen schwierig werden. Knieschmerzen stammen nicht immer von den Gelenken im Knie, sondern vielmehr von den Muskeln und Geweben, die das Knie umgeben. Die Manipulation des Gewebes kann Knieschmerzen manchmal lindern.

Anleitung

Oberschenkelmuskulatur aufwärmen

• Legen Sie die linke Hand unter das Knie.

• Legen Sie die rechte Hand auf das Knie.

• Massieren Sie den Oberschenkel mit der rechten Hand nach oben.

• Wiederholen Sie den Vorgang an der Innenseite des Oberschenkels.

• Wiederholen Sie den Vorgang an der Außenseite des Oberschenkels.

Knetende Massage (Petrissage)

• Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihr Knie.

• Drücken Sie fest mit der Handfläche der rechten Hand auf das Knie und massieren Sie ein paar Zentimeter nach vorne, bis Sie die Muskulatur mit Fingern und Daumen greifen können.

• Kneten Sie die Muskulatur sanft, ohne die Haut zu kneifen, und arbeiten Sie sich den Oberschenkel hinauf.

Tiefe Reibungsmassage

• Verwenden Sie die Spitzen der Mittelfinger, um die Muskulatur an der Außenseite des Knies tief zu massieren.

• Massieren Sie quer über das Bein unter dem Knie und arbeiten Sie sich etwa einen Zentimeter das Bein hinunter.

• Fahren Sie mit der tiefen Reibung zurück zum Knie und fahren Sie fort, bis das Knie umkreist ist.