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Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von Muskeln und Sehnen, die die Schulter stabilisieren. Eine Verletzung der Rotatorenmanschette passiert manchmal bei einfachen Aktivitäten – zu schnell nach oben greifen, einen Ball werfen oder Gewichte falsch verwenden.
Von den vier Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden, ist der Supraspinatus (im Bild rot markiert) derjenige, der am wahrscheinlichsten einen Riss erleidet. Oft kann eine Verletzung der Rotatorenmanschette ohne Operation behandelt werden.
Viele Menschen haben schwache Schultermuskeln, was sie anfällig für Verletzungen der Rotatorenmanschette macht. Schulterübungen sind sowohl vorbeugende Maßnahme als auch eine natürliche Heilung für eine leichte oder mittelschwere Verletzung der Rotatorenmanschette.
Wenn der Schmerz nicht zu stark ist, sollten Sie den Schmerz mit Eis, Wärme und Ruhe behandeln.
Natürliche und pflanzliche Behandlungen für Schulter- und Rotatorenmanschetten-Schmerzen umfassen Weißdornrinde, Gelatine, Ingwer, Wilder Yamswurzel, Teufelskralle, proteolytische Enzyme. Andere umfassen MSM und Glucosamin. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Naturheilkundigen für weitere Informationen darüber, welche Behandlungen für Sie am besten sind.
Wiederherstellende Schulterübungen können ebenfalls als natürliche Heilung verwendet werden.
Besorgen Sie sich ein 2- oder 3-Pfund-Gewicht, das Sie in einer Hand halten können. Eine Hantel, eine Scheibe oder alles in dieser Größe und Gewichtsordnung funktioniert. Verwenden Sie nur leichtes Gewicht. Diese Übung dient nicht dem Muskelaufbau, sondern ist therapeutisch oder dient zum Aufwärmen.
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand. Ihr freier Arm sollte auf Ihrer Hüfte ruhen, und Sie sollten Ihren Ellbogen jederzeit in Kontakt mit Ihrer Hüfte halten.
Sie werden diese Übung mit drei Handpositionen durchführen: Handfläche nach unten, Handfläche zu Ihrem Gesicht gewandt und Handfläche zu Ihren Füßen gewandt. Halten Sie das Gewicht mit Ihrem freien Arm, der gerade vor Ihnen ausgestreckt sein sollte, senkrecht zum Körper. Denken Sie daran, Ihren Ellbogen in Kontakt mit Ihrer Hüfte zu halten.
Führen Sie einige Auf- und Ab-Bewegungen mit dem Gewicht in Ihrer Hand und Ihrer Handfläche nach unten durch. Auf- und Ab-Bewegungen sollten einen Bereich von etwa 15 cm haben. Machen Sie 20 oder mehr Wiederholungen. Machen Sie sie langsam, atmen Sie entspannt ein und aus. Spann Sie Ihre Muskeln nicht an. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl in Ihrer Schulter, und Sie sollten anfangen, ein Aufwärmen ohne Schmerz zu bemerken. Wiederholen Sie die Bewegung, aber mit dem Daumen nach oben, während Sie das Gewicht halten; wiederholen Sie es dann mit dem Daumen nach unten.
Wiederholen Sie es erneut, diesmal variieren Sie den Winkel Ihres Armes, näher an Ihre Brust. Machen Sie die Übung erneut mit Ihrem Arm näher zu Ihrem Knie.
Wenn die Rotatorenmanschette und die zugehörige Muskulatur nicht zu stark beschädigt sind, sollten Sie relativ schnell, innerhalb einer Woche, erhöhte Flexibilität und weniger Schmerz bemerken. Wenn nicht, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Konservative Behandlung mit Physiotherapie und anderen milden Medikamenten und Kortisoninjektionen kann helfen, die Symptome zu verbessern. Wenn diese Behandlungen Ihre Schulterschmerzen nicht lindern, kann Ihr Arzt eine arthroskopische Reparatur der Rotatorenmanschette empfehlen.
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