Bewegung und Gehirnchemie: Wie körperliche Aktivität Ihren Geist beeinflusst

Eine Schlüsselkomponente Ihres gesunden Lebensstils, Bewegung stärkt Herz, Lunge und Knochen und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Laut der Harvard School of Public Health hilft regelmäßige Bewegung – definiert als 2,5 Stunden pro Woche moderate aerobe Aktivität oder 1,25 Stunden pro Woche kräftige Aktivität, verteilt auf ein paar Tage – auch, Typ-2-Diabetes vorzubeugen und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung auch die Gehirnchemie verändert.

Gehirnwachstum

Bewegung aktiviert Moleküle im Gehirn, die das Wachstum und die Reparatur von Gehirnzellen fördern, laut einer 2007 im Fachmagazin „Current Medicinal Chemistry“ veröffentlichten Studie. Eines der Moleküle, bekannt als Neural Growth Factor oder NGF, stabilisiert den Fluss von Chemikalien zu und von Nervenzellen und schützt diese möglicherweise vor den schädlichen Auswirkungen von erhöhten Blutzuckerspiegeln und Überaktivierung. NGF verhindert auch altersbedingten Gedächtnisverlust und fördert zusammen mit einem anderen durch Bewegung aktivierten Molekül, bekannt als Brain-Derived Neurotrophic Factor, langfristiges Lernen und Gedächtnis.

Angstlösung

Die gehirnverändernden Effekte von Bewegung können einige Symptome von Angst lindern. Angesichts der Einschränkungen aktueller Medikamententherapien bei Angststörungen fanden Autoren einer Rezension, die in der August 2012 Ausgabe von „Expert Review of Neurotherapeutics“ erschien, konsistente Vorteile von Bewegung für sowohl nicht-klinische als auch klinische Formen von Angst. Sie empfahlen weitere Studien, um die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn deutlicher zu definieren und festzustellen, welche Patienten am meisten profitieren könnten. Eine Rezension, veröffentlicht in der März 2013 Ausgabe von „Diabetologia“, hob hervor, dass Bewegung die Symptome von Angst bei Patienten mit Typ-2-Diabetes signifikant verbessert; jedoch fanden mehrere Studien von Typ-2-Diabetikern mit Depressionen gemischte Ergebnisse oder keine Vorteile von Bewegung.

Antidepressiv

Bewegung übt Effekte auf das Gehirn aus, die denen des Antidepressivums Fluoxetin ähnlich sind, laut einer Tierstudie, veröffentlicht in der April 2012 Ausgabe des Journals „PLoS One“. Sowohl medikamentöse Therapie als auch tägliche freiwillige Bewegung erzielten ähnliche Verbesserungen im Verhalten, die eine verminderte Depression widerspiegelten. Zudem führten beide Behandlungen zu ähnlichen Steigerungen der Aktivität in einem Bereich des Gehirns, der Lernen und Gedächtnis steuert, die bei Menschen mit Depressionen oft vermindert sind, laut der Abteilung für Psychologie der University of Memphis. Beide Formen der Therapie förderten auch das Nervenwachstum und erhöhten die Anzahl der Verbindungen zwischen Nervenzellen, wodurch sie helfen, die Gehirnatrophie und Schrumpfung zu verhindern, die aus Depressionen resultieren kann.

Antioxidant und Anti-Aging

Eine Rezension, veröffentlicht in der März 2013 Ausgabe des „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“, fand heraus, dass moderate aerobe Bewegung antioxidative Vorteile bietet, die Gehirnzellen vor den schädlichen Auswirkungen angesammelter Giftstoffe und Abfallprodukte schützen. Forscher stellten jedoch fest, dass anaerobe, hochintensive oder erschöpfende Bewegung den gegenteiligen Effekt haben könnte und stattdessen oxidativen Stress fördern könnte. Moderate Bewegung schützte vor oxidativem Stress und bewahrte die Funktion der energieproduzierenden Teile von Gehirnzellen bei älteren Mäusen, laut einer 2012 veröffentlichten Studie in „Neurobiology and Aging“.