Entgiftung = physiologische Eliminierung von Toxinen über Leber (Phase I/II), Nieren, Magen-Darm-Trakt, Haut, Lungen. Kontinuierlich, kein Ereignis.
Populäre „Detox“-Programme
- Säfte-Kuren, Fasten, Kräuterpräparate, Colonics, Saunen, Fußbäder
- Behauptungen: „Toxine“ entfernen, Energie steigern, Gewichtsverlust, reine Haut
Evidenzbewertung
- Keine strenge Evidenz, dass kommerzielle Detox-Programme die körpereigenen Wege verbessern
- Gewichtsverlust = Wasser/Glykogen/kalorische Restriktion, nicht Fett-/Toxin-Elimination
- Risiken: Elektrolytstörung, Dehydration, Nährstoffmangel, Dysbiose, verzögerte medizinische Versorgung
- Einige Präparate lebertoxisch
Unterstützung der natürlichen Entgiftung
- Flüssigkeitszufuhr, Ballaststoffe, Kreuzblütler, Antioxidantien
- Ausreichend Protein (Aminosäuren für Konjugation)
- Schlaf, Bewegung, Schwitzen (Sauna/Aktivität)
- Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Umwelteinflüsse einschränken
Medizinische Entgiftung
Unterscheidet sich: überwachter Entzug von Alkohol, Opioiden, Benzodiazepinen – lebensrettend, protokollgesteuert.
Fazit: Der Körper entgiftet sich selbst; unterstützen mit gesunden Gewohnheiten; extreme/unbewiesene Regime vermeiden.
