Selbstmassage-Techniken: Stress & Muskelverspannungen lindern

Sich selbst eine Massage zu geben, ist eine Möglichkeit, Stress und Muskelbeschwerden zu bekämpfen, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Indem Sie alle Körperteile drücken, reiben und kneten, die erreichbar sind, kann maximale Entspannung eintreten. Selbstmassage im Laufe des Tages hilft der Durchblutung während des Arbeitstages, insbesondere für Jobs, die stundenlanges Sitzen in einer Kabine erfordern. Selbstmassage kann auch Geld sparen.

Anleitung

1. • 1

     Fördern Sie die Durchblutung der Beine, indem Sie Fäuste machen und in die Oberschenkel und Unterschenkel kneten. Wechseln Sie oft Geschwindigkeiten und Richtung, um die Blutgefäße zu öffnen. Konzentrieren Sie sich auf schmerzende Stellen oder gequetschte Bereiche der Beine für mindestens eine volle Minute.

   • 2

     Beugen Sie sich, während Sie auf einem Stuhl sitzen, von der Taille nach vorne. Greifen Sie mit geballten Fäusten nach hinten. Verwenden Sie die Knöchel, um in die Seiten der Wirbelsäule zu drücken, aber nicht in die Wirbelsäule selbst. Machen Sie kreisförmige Bewegungen in kleinen Kreisen, bewegen Sie sich so weit wie möglich auf der Wirbelsäule nach oben und dann wieder nach unten.

   • 3

     Drücken Sie mit dem Daumen der rechten Hand in die Handfläche der linken Hand. Verwenden Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Daumen, um die Mitte der Hand zu entspannen. Wechseln Sie die Hände und drücken Sie mit dem linken Daumen in die rechte Hand. Bewegen Sie sich zu den Handgelenken und reiben Sie jedes Handgelenk kräftig für 30 Sekunden pro Handgelenk abwechselnd.