Natürliche Wege zur Senkung hohen Cortisols: Nahrungsergänzungsmittel-Ratgeber

Einführung

Cortisol, das „Stresshormon“, spielt eine Reihe von lebenswichtigen Rollen im Körper. Erhöhte Cortisolspiegel, die jedoch häufig mit intensiver Bewegung, emotionalem Stress oder schlechten Schlafgewohnheiten assoziiert werden, können eine Vielzahl negativer gesundheitlicher Auswirkungen verursachen. Glücklicherweise können viele Nahrungsergänzungsmittel die Cortisolreaktion reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren

• Laut einer 2003 in der Zeitschrift „Diabetes & Metabolism“ veröffentlichten Studie können Omega-3-Fettsäuren die Freisetzung von Cortisol in Zeiten von Angstzuständen verhindern. Naturheilpraktiker empfehlen häufig Omega-3-Ergänzungen für Menschen, die unter chronischem emotionalem Stress leiden.

Vitamin C

• Die Website von Psychology Today berichtet, dass Vitamin C die durch mentalen Stress verursachte Cortisolreaktion reduziert. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans und ist mit sehr wenigen Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen assoziiert.

Teeblätter

• Alle Formen der Teepflanze – einschließlich schwarzem, grünem und weißem Tee – enthalten die Aminosäure L-Theanin. Nachdem der Körper eine Stressperiode erfahren hat, verbessert L-Theanin die Fähigkeit des Körpers, zu normalen Cortisolspiegeln zurückzukehren.

Magnesium

• Magnesium ist sehr nützlich zur Reduzierung von Cortisolspiegeln, die mit intensiver Bewegung und körperlichem Stress verbunden sind. Eine Studie aus dem Jahr 1984 ergab, dass Magnesium die Cortisolspiegel bei Athleten dramatisch senkt, ohne signifikante Nebenwirkungen.

Kräuterpräparate

• Adaptogene Kräuter wie Ginseng, Rhodiola, Eleuthero und Ashwagandha wirken möglicherweise, indem sie stressbedingte Cortisolfreisetzung dämpfen. Beruhigende Kräuter wie Baldrian, Zitronenmelisse und Kamille können Angstreaktionen mildern, und antioxidative Kräuter wie Kurkuma können stressbedingte Zellschäden vorbeugen.

Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Beschwerden haben.