Optimale Fischöl-Dosierung: Vorteile, Typen & Wie viel einzunehmen ist

Fischöl hat in jeder Form viele Vorteile. Es kommt in fetthaltigen Fischen und in Kapseln vor. Die Arten von Ölen, die Fische enthalten, sind Omega-3, EPA (Eicosapentaensäure, Omega-3-Fettsäure) und DHA (Docosahexaensäure, Omega-3-Fettsäure). Diese drei Arten arbeiten zusammen mit Ihrem Gehirn und Körper, um die Funktionalität zu unterstützen.

Was sind Omega-3-Öle?

Omega-3-Öle sind eine Art essentielle Fettsäure. Sie gelten als essentiell, weil der Körper sie nicht natürlicherweise herstellt. Deshalb müssen sie in Form von Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Die meisten Menschen essen nicht genug Fisch, um die Vorteile zu erfahren, da Ihr Körper diese Öle täglich benötigt.

Dosierung für gesunde Erwachsene

Die American Heart Association empfiehlt 1 Gramm pro Tag der Fischöle EPA und DHA (Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure) für gesunde Erwachsene. Erwachsene, die „erhöhte Triglyzeride haben, benötigen möglicherweise zwei bis vier Gramm EPA und DHA pro Tag“ (Consumer FAQ).

Medizinisch

Diese Menge sollte über den Tag verteilt eingenommen werden. Bevor Sie eine Art von Regime beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, besonders wenn Sie irgendeine Art von Medikament einnehmen, da Omega-3-Öle das Blut verdünnen.

Dosierung bei Erkrankungen

Die American Heart Association (Fish and Omega-3) empfiehlt ein variiertes Regime für andere Erkrankungen. Personen mit dokumentierter koronarer Herzkrankheit sollten etwa 1 Gramm EPA+DHA pro Tag konsumieren, vorzugsweise aus fettem Fisch. EPA+DHA-Nahrungsergänzungsmittel könnten in Absprache mit einem Arzt in Betracht gezogen werden.

Personen, die Triglyzeride senken müssen, sollten zwei bis vier Gramm EPA+DHA pro Tag konsumieren, bereitgestellt als Kapseln wie Fischöl oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Aufsicht.

Vorteile

Die Vorteile von Fischöl sind verbesserte Gehirnfunktionalität und visuelle Gesundheit. Das Öl hilft, Entzündungen, Schlaganfallrisiko, Herzkrankheiten und Herzinfarkte zu reduzieren. Es wurde auch verwendet, um den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes Cholesterin“) zu senken und leichte Depressionen zu behandeln (Stone, 1996).