Baldrian ist ein Kraut, das seit Tausenden von Jahren wegen seiner medizinischen Eigenschaften geschätzt wird. Die alten Griechen und Römer verwendeten das Kraut als Heilmittel für Verdauungsprobleme, Harnwegserkrankungen und zur Linderung von Menstruationsbeschwerden. Heute sind es die beruhigenden Eigenschaften des Krauts, die die meiste Aufmerksamkeit erregen, da es häufig als Behandlung für Schlaflosigkeit und Angstzustände verwendet wird.
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Identifikation
- Eine mehrjährige Pflanze, die in Europa und Westasien heimisch ist, findet man Baldrian heute in gemäßigten Regionen auf der ganzen Welt. Die Pflanze ist leicht an ihren duftenden weißen oder rosa Blüten zu erkennen. Sie gedeiht in feuchtem, nährstoffreichem Boden und wird oft wild in der Nähe von Flüssen oder Bächen wachsend gesichtet. Es sind die unterirdischen Teile der Pflanze – die Wurzeln und das Rhizom –, die geerntet und getrocknet werden, um ihre medizinischen Eigenschaften zu nutzen.
Funktion
- Baldrian wird oft als natürliches Schlafmittel verwendet. Das Kraut wird auch eingenommen, um Symptome von Angstzuständen zu reduzieren und Muskelverspannungen, die durch Stress verursacht werden, zu lösen. Die Bestandteile von Baldrian, die für die beruhigende Wirkung des Krauts verantwortlich sind, wurden nicht identifiziert, jedoch wird angenommen, dass ein Bestandteil namens Valeriansäure, der im ätherischen Öl des Krauts vorkommt, eine Rolle spielt. Das Kraut soll den Spiegel der Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöhen, ähnlich wie Benzodiazepin-Medikamente gegen Angstzustände.
Wirkungen
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass Baldrian bei Patienten mit leichten bis mittelschweren Fällen von Schlaflosigkeit vorteilhaft ist. Eine deutsche Studie, veröffentlicht im „European Journal of Medical Research“, zeigte, dass 600 mg Baldrian pro Tag die Schlafqualität genauso gut verbesserte wie ein Benzodiazepin nach nur sechs Wochen Anwendung. Weniger Nebenwirkungen wurden auch bei Versuchspersonen berichtet, die Baldrian einnahmen. Das Kraut scheint am vorteilhaftesten zu sein, wenn es nächtlich und nicht nach Bedarf verwendet wird, wobei die Wirkungen typischerweise nach einer Woche Anwendung sichtbar sind. Die Wirkung des Krauts auf Angststörungen wurde noch nicht gut untersucht.
Dosierung und Einnahmearten
- Baldrian-Nahrungsergänzungsmittel sind rezeptfrei als Kapsel, Tablette, Tinktur oder Tee erhältlich. Wenn als Kapsel oder Tablette eingenommen, beträgt die empfohlene Dosierung 300 bis 600 mg, 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen. (Suchen Sie nach einem Extrakt, der auf 0,8 % Valeriansäure standardisiert ist.) Als Tinktur werden 2,5 bis 5 mL der Lösung in einem Glas Wasser empfohlen. Es gibt zahlreiche Baldrian-Produkte, die das Kraut mit anderen pflanzlichen Beruhigungsmitteln wie Passionsblume, Melisse und Kamille kombinieren, jedoch wurden die Vorteile dieser Produkte nicht so ausführlich erforscht wie eigenständige Baldrian-Nahrungsergänzungsmittel.
Warnung
- Baldrian ist bei empfohlenen Dosierungen im Allgemeinen sicher, kann jedoch bei einigen Menschen Herzklopfen, Kopfschmerzen und Magenverstimmung verursachen. Das Kraut sollte nicht zusammen mit Angstmedikamenten eingenommen werden, da es die beruhigende Wirkung des Medikaments verstärken kann. Schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder unter drei Jahren sollten Baldrian vermeiden, da seine Auswirkungen auf diese Gruppen nicht gründlich erforscht wurden.
