Hitzewallungen behandeln: Ursachen, Linderung & Behandlungsoptionen

Das häufigste und verbreitetste Symptom, das Sie während der Menopause und Perimenopause erfahren werden, sind Hitzewallungen, so WebMD.com, und mehr als 75 Prozent der Frauen, die die Perimenopause oder Menopause durchlaufen, erleben sie. Eine Hitzewallung ist ein flüchtiges Gefühl intensiver Hitze, das zu einer roten Rötung im Gesicht und am Nacken sowie zu Schweißausbrüchen führen kann. Hitzewallungen dauern im Allgemeinen zwischen 30 Sekunden und fünf Minuten an. Es gibt verschiedene rezeptfreie Produkte, verschreibungspflichtige Medikamente und natürliche Heilmittel, die Hitzewallungen behandeln und die Anzahl der Hitzewallungen reduzieren können, die Sie erleben.

Was Sie benötigen

• Baumwolllaken
• Großer Ventilator
• Handventilator

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Anleitung

1. Schritt 1: Hitzewallungs-Auslöser vermeiden

   Häufige Auslöser sind laut WebMD.com Stress, Koffein, enge Kleidung, scharfes Essen, Hitze und Zigaretten.

2. Schritt 2: Regelmäßig Sport treiben

   Joggen, gehen, schwimmen, Rad fahren oder Yoga praktizieren – mindestens 30 Minuten, dreimal pro Woche, so WebMD.com. Bewegung erhöht die natürlichen Endorphine und kann die Anzahl der Hitzewallungen, die Sie erleben, erheblich verringern. Wenn Sie nicht gerne allein Sport treiben oder Motivationsprobleme haben, ziehen Sie in Betracht, einer Mannschaftssportart wie Basketball oder Volleyball beizutreten.

3. Schritt 3: Stresslindernde Atemtechniken anwenden

   Atmen Sie langsam durch die Nase ein, in einem Tempo von etwa sechs Atemzügen pro Minute, so MayoClinic.com. Konzentrieren Sie sich darauf, durch den Bauch zu atmen. Sie sollten Ihren Bauch beim tiefen Atmen heben und senken sehen. Verwenden Sie die Atemtechnik, wenn Sie eine Hitzewallung spüren. Üben Sie langsame Bauchatmung 15 Minuten lang zweimal täglich.

4. Schritt 4: Einen Ventilator im Schlafzimmer platzieren

   Platzieren Sie einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer und lassen Sie ihn laufen, während Sie schlafen, um den Raum kühl zu halten, so MayoClinic.com. Halten Sie tagsüber einen Handventilator in der Nähe und verwenden Sie ihn, um eine Hitzewallung im Keim zu ersticken.

5. Schritt 5: Zwiebellook tragen

   Tragen Sie tagsüber mehrere Lagen Kleidung. Ziehen Sie Schichten aus, wenn Sie eine Hitzewallung spüren.

6. Schritt 6: Baumwollbettlaken verwenden

   Kleiden Sie Ihr Bett mit Baumwollbettlaken, so WebMD.com. Flanell oder Synthetik könnten nachts heißer werden und Ihre Chancen erhöhen, während des Schlafs eine Hitzewallung zu erleiden.