Natürliche Angstlinderung: Effektive Mittel für Ruhe

Angst tritt bei den meisten Menschen irgendwann auf, kann aber die täglichen Aktivitäten einiger Menschen beeinträchtigen. Symptome von Angst umfassen Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Panik, Depression, Hyperventilation, Schwitzen, Zittern und erhöhte Herzfrequenz. Stress, traumatische Vorfälle oder das Gefühl, in einer Situation verängstigt oder machtlos zu sein, sind Hauptfaktoren bei der Verursachung von Angst. Natürliche Mittel können Ihre Angst ohne schädliche Nebenwirkungen behandeln.

Pflanzliche Heilmittel

1. Behandeln Sie Angst mit Passionsblume. Passionsblume ist effektiv bei der Entspannung von Nerven und Muskeln und bei der Linderung von Schlaflosigkeit ohne die Nebenwirkung von Schläfrigkeit. Eine 2010 im „Nutrition Journal“ veröffentlichte Studie fand Passionsblume als wirksame Behandlung für Stress und Angst. Sie hat keine gefährlichen Nebenwirkungen und ist wirksam für den Gebrauch bei Tag oder Nacht. Die empfohlene Dosis beträgt 500 mg in Kapselform oder Sie können zwei bis drei Tassen Passionsblumentee pro Tag trinken.

2. Erwägen Sie Baldrian zur Behandlung von Angst. Baldrian wirkt, indem es verspannte Muskeln entspannt und das Nervensystem beruhigt und ist wirksam als Beruhigungsmittel für Schlaflosigkeit, die durch Angst verursacht wird. In Kombination mit Johanniskraut wirkt Baldrian wie ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum. Die empfohlene Dosis von Baldrian-Kapseln oder -Tabletten beträgt 300 bis 500 mg oder Sie können zwei bis drei Tassen Baldriantee über den Tag verteilt trinken. Baldrian ist sicher anzuwenden, aber Menschen, die bereits ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Angst einnehmen, sollten es nicht nehmen.

3. Verwenden Sie die Aminosäure Arginin. Arginin (auch bekannt als L-Arginin) ist wirksam bei der Behandlung von Angst und Stress, laut einer 2010 durchgeführten Studie von Forschern der Global Neuroscience Initiative Foundation. Es ist auch sicher, mit keinen bekannten gefährlichen Nebenwirkungen. Lebensmittel, die Arginin enthalten, umfassen Walnüsse, Samen, Fisch, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Die empfohlene Dosis von Arginin in Kapsel- oder Tablettenform beträgt 300 bis 500 mg.

4. Erwägen Sie Theanin-Nahrungsergänzungsmittel bei Angst. Theanin (auch bekannt als L-Theanin), eine Aminosäure, die in grünen Teeblättern vorkommt, ist wirksam zur Beruhigung von Angst. Laut dem Memorial Sloan-Kettering Cancer Center erhöht Theanin Serotonin und Dopamin, Hormone, die im Gehirn vorkommen und helfen, den Körper zu entspannen. Die empfohlene Dosis von Theanin-Kapseln beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

Vitamine, Mineralien und Lebensstiländerungen

1. Nehmen Sie täglich ein B-Komplex-Vitamin ein. B-Vitamine sind wirksam bei der Erhaltung eines gesunden Nervensystems sowie bei der Linderung von Muskelverspannungen, die durch Angst verursacht werden. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, wie Bananen, Nüsse, Süßkartoffeln und Spinat, zu essen, ist eine weitere Möglichkeit, Vitamin B zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

2. Gleichgewichten Sie die Menge an Magnesium im Körper. Eine Ernährung, die reich an Magnesium ist, wird Ihnen helfen, sich weniger angespannt und gestresst zu fühlen und Angst zu lindern. Magnesium ist auch als Schlafmittel vorteilhaft. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen Heilbutt, Erdnüsse, Kürbiskerne und schwarze Bohnen, aber Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich. Die empfohlene Dosis von Magnesium für Erwachsene beträgt 300 bis 400 mg pro Tag.

3. Reduzieren Sie Angst mit Lebensstiländerungen. Die Mayo Clinic schlägt vor, Bewegung in Ihre tägliche Routine aufzunehmen sowie eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen und viel Schlaf zu bekommen. Begrenzen Sie Alkohol und Koffein und hören Sie mit dem Rauchen auf, da diese Produkte ängstliche Gefühle verstärken. Integrieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation in Ihren Lebensstil, um Angst zu beruhigen.