GABA Natürlich Steigern: Quellen, Vorteile & Wie Man Den Spiegel Erhöht

GABA natürlich steigern: Quellen, Vorteile und wie man den Spiegel erhöht

GABA, Gamma-Aminobuttersäure, ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die eine wichtige Rolle im zentralen Nervensystem und der Gehirnfunktion spielt. GABA ist ein primärer hemmender Neurotransmitter, der die Gehirnaktivität verringert, indem er Nervenimpulse blockiert. Die verringerte Gehirnaktivität verstärkt Gefühle von Ruhe und Entspannung. Die Produktion und Aufrechterhaltung eines angemessenen GABA-Spiegels kann den Schlaf verbessern und Ängste verringern.

Nahrungsquellen

GABA kommt nur in zwei primären Nahrungsquellen vor, Makrele und Weizenkleie, und die direkte Erhöhung von GABA durch Nahrungsquellen stellt eine Herausforderung dar. GABA wird jedoch im Gehirn durch einen chemischen Prozess gebildet, der Glutaminsäure und Vitamin B6 erfordert. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Glutamin und B6 hilft Ihrem Körper, GABA zu produzieren. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, Rindfleisch, Bohnen, Hühnchen und Fisch enthalten hohe Mengen an Glutamin. Paprika, Thunfisch, Spinat, Brokkoli, Knoblauch, Senfgrün und Truthahn sind reich an Vitamin B6.

Theanin

Theanin, eine Aminosäure, kommt hauptsächlich in grünem und schwarzem Tee vor, der aus der Camelia sinesis Pflanze hergestellt wird. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 im Journal of Herbal Pharmacotherapy erhöht Theanin nicht nur den GABA-Spiegel im Gehirn, sondern auch den Dopamin- und Serotoninspiegel. Dies hilft zu erklären, wie Tee, ein koffeinhaltiges Getränk, dennoch eine beruhigende Wirkung haben kann.

Kräuter

Baldrian (Valeriana officinalis) und Passionsblume (Passiflora incarnata), zwei Kräuter, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet werden, erhöhen den GABA-Spiegel im Gehirn. Passionsblume, obwohl nicht so stark wie Baldrian, kann laut dem University of Maryland Medical Center mit Baldrian kombiniert werden. Obwohl viel schwächer, wirken diese Kräuter ähnlich wie Benzodiazepine, eine Klasse von Medikamenten, die ebenfalls GABA erhöhen. Konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsfachmann, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Yoga

Yoga erhöht den GABA-Spiegel, laut einem Artikel aus dem Jahr 2007 im Journal of Alternative and Complementary Medicine. In der von Forschern der Boston University School of Medicine (BUSM) und des McLean Hospital durchgeführten Studie erhöhten sich die GABA-Werte bei Yoga-Praktizierenden nach einer 60-minütigen Sitzung um 27 Prozent. Andere Studienteilnehmer, die eine Stunde lang lasen, zeigten keine Erhöhung der GABA-Werte.