Was Erhöht GABA

? GABA , Gamma -Aminobuttersäure, ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im zentralen System und Funktionsweise des Gehirns Nerven eine wichtige Rolle spielt . GABA ist ein Neurotransmitter, der primäre inhibitorische Aktivität des Gehirns verringert sich um Nervenimpulse blockiert . Die verminderte Aktivität des Gehirns erhöht Gefühle von Ruhe und Entspannung. Herstellung und Aufrechterhaltung richtige GABA-Spiegel kann den Schlaf verbessern und die Angst. Nahrungsmittelquellen

Gefunden in nur zwei Hauptnahrungsquellen, Makrele und Weizenkleie, direkt erhöht GABA über die Nahrung stellt eine Herausforderung . Jedoch ist GABA im Gehirn durch einen chemischen Prozess , der Glutaminsäure und Vitamin B6 erfordert ausgebildet. Essen Lebensmittel mit Glutamin und B6 helfen Ihrem Körper produzieren GABA . Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, Rindfleisch, Bohnen , Huhn und Fisch enthalten große Mengen an Glutamin. Paprika , Thunfisch, Spinat, Brokkoli , Knoblauch, Senf und die Türkei sind in Vitamin B6 hoch.
Theanin

Theanin , eine Aminosäure , wird hauptsächlich in gefunden grünen und schwarzen Tees aus der Camelia sinesis -Pflanze gewonnen. Laut einem Artikel im Journal of Herbal Pharmakotherapie 2006 Theanin erhöht nicht nur die GABA -Spiegel im Gehirn , erhöht es auch Dopamin und Serotonin-Spiegel . Dies hilft zu erklären, wie Tee, eine koffeinhaltige Getränke , kann immer noch eine beruhigende Wirkung haben.
Kräuter

Baldrian ( Valeriana officinalis) und Passionsblume ( Passiflora incarnata ) , zwei Kräuter verwendet werden, um Schlaflosigkeit und Angstzuständen seit Jahrhunderten zu behandeln , erhöhen GABA-Spiegel im Gehirn. Passionsblume , wenn auch nicht so stark wie Baldrian, können mit Baldrian nach der University of Maryland Medical Center kombiniert werden. Obwohl viel weniger stark, arbeiten diese Kräuter ähnlich wie Benzodiazepine, eine Klasse von Medikamenten, die auch GABA erhöhen. Immer mit Ihrem Gesundheitsfürsorge-Praktiker vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel.
Yoga

Yoga GABA-Spiegel erhöht , nach einem Artikel in der Zeitschrift der Alternativ-und Komplementärmedizin 2007 . In der Studie von Forschern an der Boston University School of Medicine ( BUSM ) und McLean -Krankenhaus durchgeführt , GABA-Spiegel um 27 Prozent in Yoga-Praktizierende nach einer 60 - minütigen Sitzung erhöht. Andere Studienteilnehmer, die eine Stunde lang lesen zeigten keine Zunahme der GABA-Spiegel .