Natürliche Wege zur Entzündungshemmung: Ernährung & Nahrungsergänzung

Ernährung

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Entzündungswerte, und kluge Nahrungsmittelauswahlen können einen Unterschied machen. Obst, Gemüse und Meeresfrüchte sind die besten Optionen. Meeresfrüchte sind voll von Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Quecksilberspiegel beim Verzehr von Fisch hoch sein kann, daher sollten Sie nur wenige Portionen pro Woche essen.

Wenn Sie Obst und Gemüse auswählen, bleiben Sie bei leuchtenden Farben und Blattgemüse. Dieses Gemüse hat die meisten entzündungshemmenden Eigenschaften. Bekämpfen Sie Entzündungen mit Kräutern und Gewürzen: Ingwer, Oregano, Kurkuma, Knoblauch, Heidelbeeren, Rosmarin, Curcumin und grüner Tee helfen. Tragen Sie Ingwer topisch auf entzündete Stellen auf.

Nüsse und Samen liefern ebenfalls Omega-3-Fettsäuren und können leicht zu Salaten hinzugefügt werden. Gemahlener Leinsamen kann zu Salaten, Suppen oder allem anderen, was Sie zubereiten, hinzugefügt werden. Für eine Dosis Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure, kochen Sie mit Olivenöl.

Bestimmte Lebensmittel fördern Entzündungen und sollten vermieden werden: Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel, die Gluten enthalten, wie Weizen und Mais.

Nahrungsergänzungsmittel

Um nicht zu viel Quecksilber in Ihrem Körper durch den Verzehr von Meeresfrüchten zu bekommen, nehmen Sie täglich Fischöl oder ein anderes Omega-3-Präparat ein. Die empfohlene Tagesmenge an Omega-3 beträgt fast 2 Gramm, laut der US National Library of Medicine. Leinsamenöl kann täglich eingenommen werden, um Entzündungen vorzubeugen. Laut dem University of Maryland Medical Center sollten Erwachsene täglich 1 bis 2 Esslöffel oder Kapseln Leinsamenöl einnehmen.

Nehmen Sie ein Multivitamin, das Folsäure, Vitamin D, B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin E enthält. Laut Absaroka Pain and Rehab haben Studien gezeigt, dass diese Vitamine bei der Bekämpfung von Entzündungen vorteilhaft sind.

Es gibt eine Reihe von natürlichen Heilmitteln gegen Entzündungen. Johanniskraut hat entzündungshemmende Eigenschaften. Holen Sie es in Kapsel- oder Flüssigform und befolgen Sie die Dosierungsangabe auf dem Etikett. GLA ist eine Omega-6-Fettsäure, die nützlich sein kann, um Entzündungen zu bekämpfen. Die tägliche Dosierung sollte zwischen 2 und 3 Gramm liegen.