Elektrolytmangel: Ursachen, Symptome und natürliche Mittel

Elektrolyte sind wichtige Elemente, die natürlicherweise in unserer Nahrung und unseren Getränken vorkommen. Magnesium, Kalium, Natrium und Kalzium sind Beispiele für Elektrolyte; zu viel oder zu wenig von einem dieser Elemente verursacht ein Elektrolytungleichgewicht in Ihrem Körper. Andere Faktoren wie regelmäßige Bewegung und schlechte Ernährung können dazu führen, dass Sie Elektrolyte verlieren, die zum Ungleichgewicht beitragen. Die Aufrechterhaltung Ihres Elektrolytspiegels ist wichtig für die allgemeine Gesundheit; Mängel können andere Gesundheitsprobleme wie hohen Blutdruck verursachen. Die Änderung der Ernährung und anderer persönlicher Gewohnheiten wird helfen, Ihr Elektrolytungleichgewicht zu bekämpfen.

Ernährung

Da Elektrolyte häufig in dem vorkommen, was wir essen und trinken, ist eine gesunde Ernährung wichtig für das Elektrolytgleichgewicht. Obst und Gemüse enthalten die meisten Elektrolyte; insbesondere Wassermelonen, Ananas, Tomaten und Bananen. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen à 1 Tasse, was Energie wiederherstellt und Elektrolyte auffüllt.

Elektrolytpräparate sind eine weitere Hilfe zur Elektrolytauffüllung. Verwenden Sie ein rein natürliches Präparat, das etwa 600 mg bis 1000 mg Magnesiumcitrat oder Magnesiumaspartat mit Kalium enthält. Oft kann es schwierig sein, die komplette Menge der notwendigen Elektrolyte allein aus der Nahrung zu beziehen, daher wird ein Nahrungsergänzungsmittel innerhalb dieser Richtlinien erheblich dabei helfen, Ihr Elektrolytungleichgewicht wiederherzustellen.

Epsom-Salz-Bad

Magnesiumsulfat oder Epsom-Salz ermöglicht es den Mineralien, direkt in die Poren des Körpers einzudringen und sofort benötigte Elektrolyte aufzufüllen. Verwenden Sie 2 Tassen Epsom-Salz in einem warmen Bad wöchentlich.

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie reichlich Wasser täglich. Die typischen acht Gläser Wasser pro Tag gelten, und als zusätzlichen Bonus können Sie einen Teelöffel Salz zu jedem 240 ml Wasser hinzufügen. Das zusätzliche Natrium wird zu einem richtigen Elektrolytgleichgewicht beitragen. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist besonders wichtig, wenn Sie regelmäßig trainieren. Bewegung und Schwitzen werden Ihren Elektrolytspeicher erschöpfen; treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie sich anstrengenden Aktivitäten widmen.