Ihre Schlafzyklen verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Was sind Schlafzyklen?

Ihr Schlafzyklus findet durch bestimmte Stadien statt. Diese Stadien sind für jeden Menschen ähnlich. Wenn Sie diese Stadien kennen, können Sie Ihren Schlafzyklus identifizieren. Unregelmäßigkeiten in Ihrer Umgebung oder Ihrer Physiologie können Ihren Schlafzyklus unterbrechen und erholsamen Schlaf verhindern. Diese Stadien sind für Sie selbst in Ihrem eigenen Schlaf fast unmöglich zu identifizieren. Lassen Sie jemanden, der Ihnen nahesteht, Sie beim Schlafen beobachten und die subtilen Zeichen Ihres Schlafprozesses wahrnehmen.

Was Sie benötigen

• Uhr oder Wecker

Anleitung

1. Achten Sie auf langsame Bewegungen unter den Augenlidern. Dies ist der Übergangsprozess zum Schlaf und dauert etwa fünf Minuten. Die Augenbewegung der Person mag zu gering sein, um sie zu sehen. Wenn dies der Fall ist, hören Sie genau auf ihre Atmung. Während dieses Stadiums wird ihr Atemprozess langsamer und geht in ein Schlaf-Atemmuster über. Die Person schläft nicht vollständig, daher kann ihr Atem durch bewusstere oder wachende Atemstöße unterbrochen werden. Berühren Sie sie während dieser Phase nicht, weil der Schläfer leicht geweckt werden kann.
2. Fühlen Sie die Haut der Person leicht auf eine Verringerung der Körpertemperatur ab. Dies beginnt ihr Stadium des leichten Schlafs. Ihre Augenbewegung hört auf und die Atmung geht in ein Schlaf-Atemmuster über. Ihre Herzfrequenz wird langsamer, während sich ihr Körper zu entspannen beginnt. Dieses Stadium dauert zwischen 10 und 25 Minuten. Sie ist während dieses Stadiums widerstandsfähiger gegen das Aufwecken, aber Sie sollten vorsichtig sein, sie nicht zu schütteln oder übermäßigen Lärm zu machen.
3. Zeitmessung dieses Stadiums sorgfältig. Sie werden keine Veränderungen in seiner Physiologie bemerken, während er vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf übergeht. Er wird während dieses Stadiums viel schwerer zu wecken sein. Wenn Sie ihn während dieses Stadiums wecken, wird er benommen, unwohl und gereizt sein. Dieses Stadium dauert zwischen 15 und 30 Minuten.
4. Fühlen Sie ihre Haut leicht auf eine weitere Verringerung der Körpertemperatur ab. Sie tritt in ein intensiveres Stadium des Tiefschlafs ein. Ihr Körper leitet den Blutfluss vom Gehirn weg und in die Muskeln um, um Energie wiederherzustellen und wiederherzustellen.
5. Achten Sie auf eine Zunahme der Augenbewegung, wenn er in den REM-Schlaf eintritt. Dies sollte zwischen 70 und 90 Minuten nach Beginn seines Schlafprozesses auftreten. Sein Atem wird sehr flach und seine Herzfrequenz und sein Blutdruck werden stark ansteigen. REM-Schlaf ist die Traumstufe des Schlafes. Dieses Stadium dauert etwa 20 bis 30 Minuten. Achten Sie auf spezifische Anzeichen seiner Rückkehr in den Übergangsstadium zum Schlaf. Wecken Sie ihn nicht während des REM-Schlafs, da dieses Stadium für erholsamen und gesunden Schlaf entscheidend ist.