Wie man mit Reizdarmsyndrom mit No Medica Cope

Lernen, mit Reizdarmsyndrom zu bewältigen , hängt von der Art und Weise Ihr Körper funktioniert , Ihren Stress , Ernährung und körperliche Gesundheit. Es gibt keine bekannte Ursache von IBS , aber es gibt Lebensmittel, die Symptome besser oder schlechter machen kann . Außerdem können Sie Ihre täglichen Stress und psychischen Zustand Ihrer Gesundheit. Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, die körperliche und geistige Wohlbefinden zu erreichen. Was Sie brauchen
Notebook
Pen
Yoga oder Meditation Bücher
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1

Verstehen Sie Ihren Körper und was stört sie . Nehmen Sie Ihre eatings Gewohnheiten und verfolgen Sie Ihre psychische Gesundheit und Stresslevel auf einer täglichen Basis . Halten Sie ein IBS Journal Aufzeichnung dessen, was Sie zu jeder Mahlzeit essen, und vergleichen Sie das mit , wie Ihr Körper fühlt sich , nachdem Sie sie essen. Behalten Sie diese für einen Monat , täglich, und notieren Sie die Symptome, die Sie nach jeder Mahlzeit oder einen Snack zu erleben.
2

Halten Sie einen Monat lang Aufzeichnung Ihrer mentalen und geistigen Zustand , und Ihr Stresslevel . Verstehen Sie, was Sie betont , mit einer Skala von 1 bis 10 Stresslevel in Ihrer IBS Journal, ne alles von Familie, Arbeit, finanzielle Sorgen , Gesundheits-und Zeitmanagement. Studien von Gastroenterologen und Mayo -Kliniken haben gezeigt, dass IBS ist durch eine Kombination von Ernährung und mentale und spirituelle Gesundheit gerührt , so dass die Zeit nehmen , um Körper und Geist zu beruhigen ist sehr wichtig. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Stresslevel Zeitschrift nach einem Monat der Aufnahme zu relativieren . Lernen Sie die wichtigsten Dinge, die Ihr IBS Mühe , und ändern Sie Ihren Lebensstil.
3

Verwenden Integrative Medizin zu helfen, reduzieren Sie Ihre IBS-Symptome deutlich . Die Kombination einer veränderten Ernährung, Stress Bewusstsein , gesunde psychische Verfassung und körperliche Aktivität wird zweifellos reduzieren Sie Ihre IBS Agitationen .
4

Gut essen , gut zu fühlen, und wissen, was ist nicht gut für den Körper. Lernen Sie diese von Ihrem Ernährungstagebuch . Vermeiden Problem Lebensmitteln. Unter Faserergänzungen kann entweder erhöhen oder verringern Ihre Symptome , so experimentieren Sie mit Faser in kleinen Dosen zu sehen, was für Sie arbeitet. Probiotische Produkte wie Joghurt, sind von Vorteil für IBS , wie sie schlechte Bakterien mit guten Bakterien , um das Verdauungssystem zu erleichtern ersetzen. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten , versuchen Sie nicht überspringen Mahlzeiten und versuchen, zu den gleichen Zeiten jeden Tag essen, um die Darmtätigkeit zu regulieren. Prüfen Sie, ob große Mahlzeiten verschlimmern sich die Symptome . Trinken Sie viel Flüssigkeit , vor allem Wasser.
5

in körperliche und geistige Aktivität Engage zu senken Sie Ihre Stresspegel und Balance für Körper und Geist . Erfahren Sie, wie um sich zu entspannen . Meditation, Akupunktur, Massage , Tai Chi, Yoga und sind gute Beispiele für Aktivitäten, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Re - prioritize , entspannen, lernen, nicht auf die Tätigkeit oder Verantwortung sagen, Sie haben keine Zeit für , Freigabesteuerung , lassen Sie von Schuld, und beurteilen Sie Ihre Zeit Verpflichtungen auf bestimmte Beziehungen, Arbeit und Aktivitäten.