Reizdarmsyndrom natürlich managen: Strategien zur Linderung ohne Medikamente

Den Umgang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) zu erlernen, hängt von der Funktionsweise Ihres Körpers, Ihrem Stresslevel, Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Gesundheit ab. Es gibt keine bekannte Ursache für IBS, jedoch gibt es Lebensmittel, die die Symptome verschlimmern oder lindern können. Auch Ihr tägliches Stresslevel und Ihr geistiger Zustand können Ihre Gesundheit beeinflussen. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift
• Yoga- oder Meditationsbücher

Anleitung

1. Verstehen Sie Ihren Körper und was ihn belastet. Notieren Sie Ihre Essgewohnheiten und führen Sie täglich Buch über Ihre psychische Gesundheit und Ihr Stresslevel. Führen Sie ein IBS-Tagebuch, in dem Sie festhalten, was Sie bei jeder Mahlzeit essen, und vergleichen Sie dies mit Ihrem Befinden nach dem Essen. Tun Sie dies einen Monat lang täglich und notieren Sie die Symptome, die Sie nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack verspüren.

2. Führen Sie einen Monat lang Buch über Ihren geistigen und seelischen Zustand sowie Ihr Stresslevel. Verstehen Sie, was Sie stresst, indem Sie eine Stressskala von 1 bis 10 in Ihrem IBS-Tagebuch verwenden und alles bewerten, von Familie, Arbeit, finanziellen Sorgen, Gesundheit und Zeitmanagement. Studien von Gastroenterologen und der Mayo Clinic haben gezeigt, dass IBS durch eine Kombination aus Ernährung sowie geistiger und seelischer Gesundheit ausgelöst wird, daher ist es sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu beruhigen. Überprüfen Sie nach einem Monat der Aufzeichnungen Ihr Ernährungs- und Stress-Tagebuch, um es in Perspektive zu setzen. Erfahren Sie, was Ihre IBS hauptsächlich belastet, und ändern Sie dann Ihren Lebensstil.

3. Nutzen Sie die Integrative Medizin, um Ihre IBS-Symptome erheblich zu lindern. Eine Kombination aus veränderter Ernährung, Stressbewusstsein, gesundem geistigem Zustand und körperlicher Aktivität wird Ihre IBS-Beschweifungen zweifellos reduzieren.

4. Essen Sie gut, um sich gut zu fühlen, und wissen Sie, was nicht gut für Ihren Körper ist. Lernen Sie dies aus Ihrem Ernährungstagebuch. Vermeiden Sie problematische Lebensmittel. Ballaststoffpräparate können Ihre Symptome entweder verstärken oder lindern, experimentieren Sie daher mit Ballaststoffen in kleinen Dosen, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Probiotische Produkte wie Joghurt sind bei IBS vorteilhaft, da sie schlechte Bakterien durch gute Bakterien ersetzen und so das Verdauungssystem entlasten. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten, versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, und essen Sie täglich zur gleichen Zeit, um die Darmfunktion zu regulieren. Prüfen Sie, ob große Mahlzeiten Ihre Symptome verschlimmern. Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser.

5. Betreiben Sie körperliche und geistige Aktivitäten, um Ihr Stresslevel zu senken und Geist und Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Lernen Sie, sich zu entspannen. Meditation, Akupunktur, Massage, Tai Chi und Yoga sind gute Beispiele für Aktivitäten, die Ihre IBS-Symptome lindern. Setzen Sie Prioritäten neu, entspannen Sie sich, lernen Sie, Nein zu Aktivitäten oder Verantwortlichkeiten zu sagen, für die Sie keine Zeit haben, lassen Sie die Kontrolle los, lassen Sie Schuldgefühle los und bewerten Sie Ihre Zeitverpflichtungen gegenüber bestimmten Beziehungen, Arbeit und Aktivitäten.