Verbesserte Atemkontrolle & Kraft für Taucher: Marine-inspirierte Übungen

Russische Navy Seal Übung

• Für die russische Navy Seal Atemübung tauchen Sie ein Ende eines 3-Fuß-Schlauchs mit einem Umfang von etwa dem eines Gartenschlauchs unter Wasser. Blasen Sie durch das Ende oberhalb des Wassers, sodass Blasen aus dem anderen Ende aufsteigen. Wenn Sie mit dieser Übung stärker werden, möchten Sie vielleicht ein Duschkopf-ähnliches Düse an das untergetauchte Ende anbringen, um den Widerstand zu erhöhen. Sie können auch einen längeren oder engeren Schlauch verwenden.

Tai-Chi Atemübung

• Diese Atemübung wird von Tom Mount, dem Präsidenten der International Association of Nitrox and Technical Divers, empfohlen. Sie hilft, die Atmung zu regulieren, sodass Sie in der Lage sind, konsistent langsame, gemessene Atemzüge zu nehmen.

  Legen Sie sich flach auf den Rücken, eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam für sechs bis acht Zählungen ein. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihren Bauch atmen, sodass die Hand oben steigt, anstatt die Hand auf Ihrer Brust. Machen Sie eine natürliche ein- bis zweisekündige Pause beim Atmen und atmen Sie dann langsam für sechs bis acht Zählungen aus. Wiederholen Sie diese Übung und verlängern Sie die Ein- und Ausatemzeit, je entspannter und vertrauter Sie mit dem Atmen in Ihr Zwerchfell werden.

Entspannung und Effizienz

• Der Zweck von Atemübungen ist es, so viel wie möglich aus Ihrem Atem herauszuholen und diesen Atem so lange wie möglich anzuhalten. Daher ist es wichtig, daran zu denken, so entspannt wie möglich zu bleiben. Es ist auch hilfreich, über jeden Schritt eines Atems nachzudenken und was er Ihnen gibt. Sobald Sie sich wohl fühlen, in Ihr Zwerchfell zu atmen, beginnen Sie damit, zu üben, so zu atmen, wie Sie es unter Wasser tun würden. Atmen Sie langsam ein, aber nicht bis zur vollen Kapazität Ihrer Lunge. Machen Sie eine Pause oder halten Sie den Atem für ein paar Sekunden, damit Ihre Lungen so viel Sauerstoff wie möglich aufnehmen können. Atmen Sie langsam aus, sodass Ihre Lungen weiterhin während eines großen Teils der Ausatmung Sauerstoff sammeln.