Melatonin: Verständnis, Vorteile & Anwendung für den Schlaf

Ihr Körper produziert das Hormon Melatonin, um Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Ohne Melatonin hätten Sie Schwierigkeiten einzuschlafen und aufzuwachen. Melatonin ist rezeptfrei erhältlich und wird am häufigsten als Schlafmittel von denen eingenommen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Nachtarbeiter und diejenigen, die unter Jetlag leiden, können ebenfalls Melatonin-Präparate nützlich finden, um ihren Schlafzyklus zurückzusetzen. Melatonin hilft auch, andere hormonelle Prozesse im Körper zu kontrollieren, insbesondere solche, die die weibliche Fortpflanzung betreffen.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die medizinischen Probleme, die Sie mit Melatonin behandeln möchten. Nur weil Ihr Körper das Hormon natürlich produziert, bedeutet das nicht, dass es sicher ist, es ohne ärztliche Aufsicht einzunehmen, so das University of Maryland Medical Center. Melatonin kann mit Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren und unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

2. Nehmen Sie 1 bis 3 mg Melatonin 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein, um Schlafstörungen oder Insomnie zu behandeln. Es gibt keine Standarddosierung für Melatonin, und das UMMC weist darauf hin, dass eine Dosis von bis zu 0,1 mg für manche Menschen wirksam sein kann. Senken Sie Ihre Dosis, wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufwachen haben oder sich tagsüber schläfrig fühlen.

3. Nehmen Sie 1/2 bis 1 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, um Jetlag zu behandeln. Warten Sie mit der Einnahme des Medikaments, bis Sie an Ihrem Zielort angekommen sind und planen, volle 8 Stunden zu schlafen.

4. Behandeln Sie Schlafstörungen bei Kindern mit einer Dosis von 0,3 mg, 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen. Höhere Dosen wurden mit Krampfanfällen bei Kindern unter 15 in Verbindung gebracht. Geben Sie einem Kind niemals Melatonin, ohne zuerst den Arzt des Kindes zu konsultieren.

5. Nehmen Sie die niedrigste Dosis, die erforderlich ist, um Ihre Symptome zu lindern. Melatonin ist nicht die Art von Medikament, das mehr Vorteile bietet, wenn Sie mehr davon einnehmen. Bei einigen Menschen verschlechtern sich Schlafprobleme aufgrund von Angst und anderen Nebenwirkungen, wenn sie eine zu hohe Dosis einnehmen.