Diese natürlichen Wirkstoffe haben traditionelle und/oder klinische Evidenz für beruhigende Wirkungen:
- Kamille: Tee oder Extrakt; milde Sedierung, angstlösend
- Lavendel: Ätherisches Öl (Inhalation), Tee, Bad; reduziert Angst, verbessert Schlaf
- Baldrianwurzel: Einschlafen, Insomnie; GABAerger Mechanismus
- Passionsblume: Angstlösend, sedierend; kann GABA verstärken
- Magnesium: Glycinat- oder Threonat-Formen; Mangel assoziiert mit Angst/Insomnie
- Zitronenmelisse: Tee/Extrakt; reduziert Stress, verbessert Stimmung
- Tulsi (Heiliges Basilikum): Adaptogen; Cortisol-Modulation, Stressresistenz
- Ashwagandha: Adaptogen; reduziert Cortisol, verbessert Schlafqualität
- Hopfen: Sedierend; oft kombiniert mit Baldrian
- Kava: Potentes Angstlösemittel; Hepatotoxizitätsrisiko – mit Vorsicht, nur kurzfristig verwenden
- Gotu Kola: Adaptogen, kognitive Unterstützung; angstlösend
Vorsicht: Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren (insbesondere Sedativa, Antidepressiva, Antikoagulanzien). Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Gesundheitsdienstleister. Kein Ersatz für die verschreibungspflichtige Behandlung von Angststörungen.
