Zwerchfellatmung: Mechanismus und Vorteile

Zwerchfellatmung (Bauchatmung) beansprucht den primären Atemmuskel.

Mechanik

• Inhalation: Zwerchfell kontrahiert → flacht, sinkt → Thoraxvolumen ↑ → intrathorakaler Druck ↓ → Luft strömt ein.
• Exhalation: Zwerchfell entspannt → steigt; Bauchmuskeln kontrahieren → komprimieren Abdomen → drücken Zwerchfell hoch → Luft strömt aus.

Vorteile

• Größeres Tidalvolumen, verbesserte Gasaustauschung.
• Aktiviert Parasympathikus → reduziert Stress, senkt HR/BP.
• Verbessert Rumpfstabilität, lymphatische Drainage.
• Grundlage für Gesang, Blasinstrumente, Meditation, Geburtsatmung.

Übung: Rückenlage, Hand auf Bauch; durch Nase einatmen (Bauche steigt), durch Mund ausatmen (Bauche sinkt).