Kriya-Atmung: Eine kraftvolle Technik zur Stressreduktion und gesteigerten Achtsamkeit

Kriya ist eine Form des Yoga, die kontrolliertes Atmen verwendet, um die Meditation zu unterstützen. Während der Kriya-Atmung müssen Sie sich auf das bewusste Ein- und Ausatmen des Atems konzentrieren und alle anderen Gedanken eliminieren. Praktizierende sagen, dass Kriya-Atmung Stress reduziert, indem sie den Geist beruhigt und das Bewusstsein für den physischen Körper erhöht. Wechselnde Nasenatmung ist eine Kriya-Atemtechnik, von der Praktizierende sagen, dass sie die Funktion der linken und rechten Bereiche des Gehirns ausgleicht.

Anleitung

1. Setzen Sie sich gerade, aber bequem, mit den Handflächen auf Ihrem Schoß. Heben Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem Gesicht und legen Sie Ihren Daumen gegen Ihr rechtes Nasenloch, um den Luftstrom durch die rechte Seite Ihrer Nase zu blockieren. Während Sie Ihr rechtes Nasenloch geschlossen halten, ruhen Sie die anderen Finger Ihrer rechten Hand auf der linken Seite Ihres Gesichts.

2. Atmen Sie tief und langsam durch das geöffnete, linke Nasenloch ein, bis zur Zählung von vier. Während Sie das rechte Nasenloch weiterhin mit Ihrem Daumen festhalten, verwenden Sie den Zeigefinger Ihrer rechten Hand, um das linke Nasenloch festzuhalten; Ihr Atem wird nun vollständig gestoppt. Halten Sie Ihren Atem auf diese Weise bis zur Zählung von 16 an.

3. Lassen Sie Ihren Daumen von Ihrem rechten Nasenloch los und atmen Sie bis zur Zählung von acht aus. Atmen Sie dann durch das geöffnete, rechte Nasenloch bis zur Zählung von vier ein.

4. Legen Sie Ihren Daumen erneut über das rechte Nasenloch und halten Sie Ihren Atem bis zur Zählung von 16 an. Entfernen Sie Ihren Zeigefinger von Ihrem linken Nasenloch und atmen Sie bis zur Zählung von acht aus.

5. Wiederholen Sie die Schritte zwei bis vier zwei weitere Male.