Selbst-Gesichtsmassage: Techniken & Vorteile für Entspannung & Wohlbefinden

Es gibt 19 Muskeln in Ihrem Gesicht, die die Gesichtsmimik steuern. Also bekommen Sie jeden Tag ein Gesichtstraining, ob das nun Lächeln, Stirnrunzeln, Lachen oder Weinen bedeutet. Gönnen Sie diesen hart arbeitenden Gesichtsmuskeln eine Pause und geben Sie sich selbst eine Gesichtsmassage – eine der überraschend effektivsten Methoden, um Ihrem gesamten Körper ein Gefühl von Wohlbefinden zurückzugeben.

Anleitung

1. Legen Sie sich in eine bequeme Position, Ihren Kopf auf ein Kissen gestützt, wenn Sie sich eine Gesichtsmassage geben möchten.

2. Gießen Sie etwas Massageöl in Ihre Hände und reiben Sie das Öl zwischen ihnen, um es zu erwärmen.

3. Tragen Sie das Öl mit sanften, streichenden Bewegungen auf Ihr ganzes Gesicht auf.

4. Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände auf Ihre Stirn. Bewegen Sie sanft aber fest die Finger Ihrer rechten Hand in einer kreisförmigen Bewegung gegen den Uhrzeigersinn, dann bewegen Sie die Finger Ihrer linken Hand in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie das abwechselnde Ausführen dieser Kreisbewegungen über Ihre gesamte Stirn für einige Momente.

5. Drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke und legen Sie jeden Daumen auf den inneren Augenbrauenrand, direkt unterhalb des Augenbrauenknochens auf jeder Seite Ihrer Nase. Gleiten Sie fest aber sanft mit Ihren Daumen über jede Augenbraue, hinaus zu Ihren Ohren. Verringern Sie den Druck, wenn Sie Ihre Schläfen erreichen. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

6. Finden Sie die Oberseite jedes Wangenknochens. Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände direkt unter den Knochen. Machen Sie sanft aber fest Kreisbewegungen, während Sie sich über Ihr Gesicht nach unten bewegen, hin zu Ihrem Mund und Ihrer Nase. Halten Sie Ihre Finger auf dem fleischigen Bereich direkt unter jedem Wangenknochen konzentriert. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

7. Legen Sie jeden Daumen auf den fleischigen Teil Ihres Kiefers. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ihn zu finden, beißen Sie leicht zusammen. Wo immer Sie den Muskel anspannen spüren, ist der Ort, an dem Ihre Daumen sein sollten. Kiefer entspannt, drücken Sie sanft in den Muskel und machen Sie für ein paar Momente kleine Kreisbewegungen.

8. Kneten Sie Ihr Kinn. Legen Sie beide Zeigefinger auf die Oberseite Ihres Kinns und Ihre Daumen darunter, als ob Sie Ihr Kinn zwischen jedem Finger und Daumen halten würden. Kneten Sie für einige Momente.

9. Flachen Sie jede Hand und legen Sie sie auf jede Seite Ihres Gesichts. Die Unterseite Ihrer Hände (wo Ihre Hände auf Ihre Handgelenke treffen) sollte auf Ihrem Kinn sein, Ihre Handflächen auf Ihren Wangen und Ihre Fingerspitzen auf Ihren Schläfen. Gleiten Sie in einer sanften streichenden Bewegung mit Ihren Händen nach oben zum Scheitel Ihres Kopfes. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

10. Legen Sie Ihre Fingerspitzen an die Oberseite Ihrer Stirn. Leicht wie eine Feder, bewegen Sie sie die Länge Ihres Gesichts hinunter. Wiederholen Sie dies mehrere Male, um Ihre Gesichtsmassage zu beenden.