Blutdruck verstehen: Natürliche Ansätze und gesunde Werte

Bewegung

Obwohl regelmäßige Bewegung eine effektive Methode zur Kontrolle von Bluthochdruck ist, bietet sie auch einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks. Dies gilt besonders für aerobe Bewegung, die den systolischen und diastolischen Druck um bis zu 10 Millimeter Quecksilber für bis zu 15 Minuten nach dem Training steigern kann. Die maximale Wirkung tritt nach mindestens 20 Minuten mäßiger aeroben Bewegung (wie Joggen oder Radfahren) auf.

Tabak

Eine der Auswirkungen des Tabakkonsums ist ein erhöhter Blutdruck. Eine Zigarette zu rauchen führt für etwa eine Stunde zu einem Anstieg des Blutdrucks. Die vorübergehende Wirkung beträgt in der Regel einen Anstieg des Blutdrucks um 10 Millimeter Quecksilber, und der regelmäßige Konsum von Tabakprodukten verursacht einen ähnlichen Anstieg des Blutdrucks auf lange Sicht.

Koffein und andere Stimulanzien

Eine der Auswirkungen von Koffein und anderen natürlichen Stimulanzien (Xanthin und Guarana) ist, dass sie Ihre Herzfrequenz beschleunigen. Eine schnellere Herzfrequenz führt zu einem Anstieg des Blutdrucks. Die Auswirkungen von Koffein halten oft bis zu sechs Stunden an. Das Ausmaß des Blutdruckanstiegs hängt von der Menge des konsumierten Koffeins (oder anderen Stimulans) ab.

Salzwasser

Die Erhöhung Ihrer Salzaufnahme führt ebenfalls zu einem höheren Blutdruck. Das erhöhte Salz im Körper bewirkt, dass Ihr Körper mehr Wasser zurückhält, was wiederum Ihren Blutdruck erhöht. Einen halben Teelöffel Salz in eine Tasse Wasser zu geben und diese Lösung dreimal täglich zu trinken, hilft, Ihren Blutdruck zu erhöhen.

Rote-Bete-Saft

Eine gängige pflanzliche Methode, um Ihren Blutdruck zu erhöhen, ist Rote-Bete-Saft. Eine Tasse dieses Safts, zweimal täglich eingenommen, wird nach zwei bis drei Wochen erste Ergebnisse zeigen.