Inversionstisch-Therapie: Dauer, Vorteile & Sicherheit

Was ist Inversionstherapie?

Die Inversionstherapie gibt es seit Hunderten von Jahren und wird verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern, die Flexibilität zu verbessern, eine richtige Wirbelsäulenausrichtung zu fördern, Stress zu reduzieren und die Auswirkungen des Alterns durch Schwerkraft zu reduzieren. Während des Tages können Menschen bis zu 3/4 Zoll an Körpergröße verlieren, und obwohl es nachts eine teilweise Erholung gibt, verliert der durchschnittliche Mensch zwischen 1/2 Zoll und 2 Zoll an Körpergröße bis zu ihren Seniorenjahren.

Wie funktioniert Inversionstherapie?

Die Inversionstherapie nutzt die Schwerkraft für Sie, indem sie den Körper in Linie mit seiner natürlichen Abwärtskraft bringt. Sie nutzt Ihr Körpergewicht als natürliche Form der Traktion und verlängert die Wirbelsäule, indem sie den Raum zwischen den Wirbeln vergrößert, wodurch der Druck auf die Nervenwurzeln, Bandscheiben und Bänder gelindert wird.

Wie lange an einem Inversionstisch hängen?

Laut dem Healthy Back Institute sollten Anfänger in der ersten oder zweiten Woche nur ein bis zwei Minuten pro Tag invertieren, bis sie sich wohlfühlen, woraufhin sie beginnen können, zu längeren Zeiträumen überzugehen. Die meisten Menschen invertieren fünf bis 15 Minuten, ein- bis zweimal täglich, obwohl es kein wirklich festes Zeitlimit für die Inversion gibt. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören; wenn Sie sich unwohl fühlen, kehren Sie in eine aufrechte Position zurück.

Der Winkel des Inversionstisches

Die Zeit, die Sie invertiert verbringen, hängt vom Winkel des Tisches ab: Je flacher der Winkel, desto länger die Zeit. Anfänger sollten in den ersten Wochen bei 20 bis 30 Grad beginnen, bis sie sich mit dem Tisch wohlfühlen und im invertierten Zustand entspannen können. In diesem Winkel erfährt der Körper eine leichte Dehnung der Muskeln und Gelenke, die Durchblutung wird angeregt, der Sauerstofffluss zum Kopf verbessert und die Organe werden neu positioniert. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie dann auf 60 Grad oder parallel zu den Tischbeinen hinaufgehen. In diesem Winkel erhält die Wirbelsäule nun die Menge an Traktion, die sie benötigt, um sich vollständig zu entlasten.

Warnungen

Laut cure-back-pain.org kann die Inversionstherapie für manche Menschen gefährlich sein. Jeder mit Bluthochdruck oder einer Art von Herzerkrankung sollte überhaupt nicht in Erwägung ziehen, die Inversionstherapie zu verwenden. Schwangere Frauen und Menschen mit Augenproblemen wie Glaukom sollten ebenfalls das Invertieren vermeiden. Es wird auch empfohlen, eine Person in der Nähe zu haben, die Ihnen hilft, wenn Sie während des Invertierens Hilfe benötigen.