Effektive Armübungen mit Widerstandsbändern: Ein umfassender Ratgeber

Widerstandsbänder für das Arm-Training

Widerstandsbänder gibt es seit vielen Jahren in der einen oder anderen Form. Sie bieten Athleten, die keinen ständigen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, die Möglichkeit, ein ordentliches Training zu absolvieren. Widerstandsbänder sind typischerweise für ihr Isolationstraining bekannt, aber viele Übungen können für die Arme durchgeführt werden. Jede dieser Übungen ist für Wiederholungen gedacht.

Seitliches Rudern

Diese Übung konzentriert sich auf die Schultern und Schulterblätter. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, wobei sich das Band unter Ihren Füßen befindet. Beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie die Bandgriffe in jeder Hand mit den Handflächen nach unten neben Ihren Oberschenkeln. Führen Sie Ihre Arme gleichzeitig so hoch, wie es bequem möglich ist.

Bizeps-Curls

Diese arbeiten offensichtlich Ihre Bizeps. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Band, wobei Ihre Knie leicht gebeugt sind. Halten Sie die Bandgriffe mit den Handflächen nach oben. Führen Sie Ihre Hände langsam in einer Beugebewegung Ihres Bizeps so hoch, wie Sie bequem können.

Trizeps-Extension

Halten Sie ein Ende des Bandes über Ihren Kopf und lassen Sie das andere Ende Ihren Rücken hinuntergehen. Greifen Sie das andere Ende mit Ihrer anderen Hand. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halten Sie den unteren Griff nahe an Ihrer Hüfte und strecken Sie die obere Hand so hoch, wie Sie bequem können. Diese Übung trainiert Ihre Trizeps.

Bankdrücken (Chest Presses)

Legen Sie sich hin und legen Sie das Band unter Ihre Schulterblätter. Greifen Sie dann jedes Ende mit einer Hand. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen von Ihrem Gesicht weg. Drücken Sie dann Ihre Arme so hoch, wie Sie sie bequem bekommen können.

Schmetterling (Butterfly)

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Halten Sie die Bandgriffe in jeder Hand. Legen Sie die Schnur hinter sich, und Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Arme so weit aus, wie sie gehen. Ziehen Sie Ihre Arme vor Ihnen zusammen, wobei Sie versuchen, Ihre Arme so gerade wie möglich zu halten.