Anfängerleitfaden für wichtige Yoga-Posen: Beginnen Sie Ihre Praxis

Yoga bedeutet auf Sanskrit „Einheit“. Es ist eine Einheit, die zwischen Geist, Körper und Seele entsteht. Bevor Sie sich Yoga-Übungen hingeben, ist es wichtig, mehrere Dinge zu beachten: Hören Sie auf die Grenzen Ihres Körpers, überfordern Sie sich nicht und konsultieren Sie vor Beginn einer neuen Übung einen Gesundheitsfachmann, besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Einfache Haltung oder Sukhasana

Die einfache Haltung/sukhasana ist eine klassische meditative Haltung, bei der Sie schulternäher sitzen und Ihre Wirbelsäule aufrichten. Ihr Ziel ist es, Sie zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Sie sollten sich auf eine Yogamatte oder den Boden setzen und Ihre Beine übereinander schlagen, wobei Sie Ihre Füße unter Ihre Knie legen. Bewahren Sie eine aufrechte Haltung, indem Sie Ihren Kopf und Ihren Körper gerade halten. Ein Balancierball kann helfen, diese Geradlinigkeit zu erreichen.

Sonnengruß oder Surya Namaskar

Der Sonnengruß, auch bekannt als Gruß an die Sonne, ist eine fließende Abfolge von 12 Posen. Sie beginnen, indem Sie auf Ihrer Yogamatte aufrecht stehen und Ihre Handflächen in Gebetshaltung (Namaste) zusammenbringen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme langsam über den Kopf, die Handflächen bleiben zusammen. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände Ihre Füße berühren. Es ist wichtig, dass alle diese Schritte in einer langsamen, fließenden Art und Weise ausgeführt werden. Atmen Sie ein, machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem rechten Fuß und wölben Sie Ihren Körper zurück. Heben Sie langsam Ihr Kinn und halten Sie 15 Sekunden. Atmen Sie aus, machen Sie diesmal einen Schritt zurück mit Ihrem linken Fuß. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine in einer Linie gerade und halten Sie diese Pose für 15 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht mit Ihren Händen und Füßen stützen. Senken Sie nun langsam Ihre Knie, atmen Sie ein und aus, senken Sie Ihre Brust und Ihre Stirn. Halten Sie Ihre Hüften und Zehen unter sich eingekrümmt. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich nach vorne und beugen Sie langsam Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Arme gerade. Atmen Sie aus, kräuseln Sie Ihre Zehen unter und drücken Sie Ihre Fersen fest auf die Matte, dann heben Sie langsam Ihre Hüften. Atmen Sie ein, bewegen Sie Ihr linkes Bein zurück und halten Sie den Fußrücken flach auf dem Boden, dann heben Sie langsam Ihr Kinn. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Knie nach vorne, bis Ihre Hände Ihre Füße berühren. Atmen Sie ein, strecken Sie langsam Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich langsam von der Taille aus nach hinten. Atmen Sie aus und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück, indem Sie aufrecht auf der Yogamatte stehen.

Hände-zu-Füßen-Pose oder Pada Hastasana

(Wichtiger Hinweis: Die Hände-zu-Füßen-Pose ist nicht ratsam, wenn Sie Wirbelsäulenprobleme haben.)
Beginnen Sie diese Pose, indem Sie auf Ihrer Yogamatte aufrecht stehen mit den Armen an Ihrer Seite. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie langsam Ihre Füße. Beugen Sie sich langsam weiter. Ihr Bauch sollte an Ihren Oberschenkeln liegen. Drängen Sie sich nicht, wenn Sie nicht so weit biegen können; gehen Sie so weit wie möglich und hören Sie auf Ihren Körper. Fassen Sie Ihre Zehen und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Halten Sie 15 Sekunden und lassen Sie langsam los.