Von den Nebennieren ausgeschüttet, wird Cortisol als das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon bezeichnet. In einer Notfallsituation versorgt Cortisol den Körper mit der zusätzlichen Energie, die benötigt wird, um der Situation zu entkommen oder zu bleiben und zu kämpfen. Sobald der Körper sich sicher fühlt, nimmt die Menge an Cortisol im Blutkreislauf auf ein normales Niveau ab.
Anleitung
- Stress reduzieren oder bewältigen. Da die Nebennieren, die sich über den Nieren befinden, in stressigen Situationen hohe Mengen an Cortisol produzieren, ist es wichtig, die Menge an Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, können Sie von stresslindernden Techniken wie Aromatherapie, Yoga, Tiefenatmungsübungen und mäßiger Bewegung profitieren. Zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen und ein Hobby aufnehmen sind weitere Alternativen.
- Genug Wasser trinken. Nicht genug Wasser zu trinken führt zu Dehydration. Dehydration wiederum setzt Muskeln, Nieren und dem Rest des Körpers zusätzlichen Stress aus. In einem solchen Zustand greift der Körper auf höhere Cortisolwerte zurück, um mit dem zusätzlichen Stress fertig zu werden. Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser über den Tag verteilt, selbst wenn Sie nicht durstig sind.
- Zucker und einfache oder raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Cortisol ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt. Je mehr Kohlenhydrate Sie essen, desto mehr Cortisol produzieren Ihre Nebennieren, um sie zu metabolisieren. Nehmen Sie stattdessen zu 100 Prozent Vollkornprodukte, Vollkornreis statt weißen Reis und frisches Obst und Gemüse zu sich.
- Genug schlafen. Schlafmangel belastet den Körper ebenfalls und führt zu hohen Cortisolwerten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, kann Ihnen eine Tasse Kamille- oder Lavendeltee vor dem Schlafengehen genug entspannen, um die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen.
- Koffein aus Ihrer Ernährung streichen. Es belastet den Körper und erhöht den Cortisolspiegel.
- Die Gesellschaft anderer suchen. Ein Gefühl der Zugehörigkeit und der gebraucht zu werden, hilft bei der Stressreduktion und somit bei der Senkung eines hohen Cortisolspiegels.
