Überblick
Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die die Ferse eines oder beider Füße betrifft. Sie wird oft als stechender, bohrender Schmerz empfunden. Sie verspüren Schmerzen, wann immer Sie Gewicht auf die Ferse ausüben. Athleten wie Läufer und Menschen mit Übergewicht haben häufiger Plantarfasziitis. Plantarfasziitis tritt auf, wenn die Plantarfaszie (die das Fußgewölbe stützt) entzündet ist. Dies kann durch wiederholte Aktivitäten geschehen, die kleine Risse verursachen.
Ruhe
- Wenn Sie starke Schmerzen in der Ferse verspüren, versuchen Sie, ein paar Tage zu ruhen. Halten Sie sich so viel wie möglich von den Füßen fern. Schränken Sie alle unnötigen Aktivitäten ein, die Ihre Schmerzen verschlimmern könnten. Wenn Sie Athlet sind und nicht völlig inaktiv bleiben möchten, schränken Sie zumindest Ihre Aktivitäten ein. Oder Sie ersetzen sie durch gelenkschonende Aktivitäten. Versuchen Sie Radfahren oder Schwimmen statt Laufen oder Aerobic.
Eis
- Eis ist ein natürliches Schmerzmittel. Es kann helfen, die Entzündung in Ihren Fersen zu lindern. Wickeln Sie ein Eisbeutel oder eine Tüte gefrorener Erbsen in ein Tuch. Legen Sie es auf Ihre Ferse und warten Sie etwa 15 bis 20 Minuten. Lassen Sie das Eis nicht viel länger auf Ihrer Haut, da es Gewebeschäden verursachen könnte. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal täglich, besonders nach Aktivitäten. Sie können auch eine Wasserflasche einfrieren und Ihre Ferse fünf Minuten lang darüber rollen lassen.
Dehnen und Massieren
- Regelmäßiges Dehnen und Massieren der Stelle kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie Ihre Zehen gegen eine Wand stemmen. Sie können auch auf einer Stufe stehen. Lassen Sie Ihre Ferse über die Kante der Stufe hängen und üben Sie sanften Druck nach unten aus. Um Ihre Ferse zu massieren, verwenden Sie Ihre Finger, um sanften Druck auf die Stelle auszuüben. Sie können auch einen professionellen Masseur für die Behandlung aufsuchen.
Unterstützung
- Plantarfasziitis kann oft durch unzureichende Fußunterstützung verursacht werden. Es ist wichtig, Schuhe mit viel Unterstützung und Dämpfung auszuwählen. Tragen Sie keine abgelaufenen Schuhe und verzichten Sie auf hohe Absätze. Sie können auch ein orthopädisches Hilfsmittel in Ihre Schuhe legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können diese rezeptfrei kaufen oder einen Podologen für eine individuell angefertigte Orthese aufsuchen. Eine weitere Option ist der Kauf von rezeptfreien Nachtschienen. Eine Nachtschiene ist eine Vorrichtung, die während des Schlafs über Ihren Fuß getragen wird. Der Zweck einer Nachtschiene ist es, Ihre Wadenmuskeln im Schlaf sanft zu dehnen. Dies lindert die Entzündung der Stelle.
