Selbstmassage-Techniken für Muskelentspannung & Lockerung

Kopf

Massieren Sie Ihren Kopf und Ihr Gesicht, um geistige Klarheit zu stimulieren und die Konzentration zu verbessern. Selbstmassage-Methoden für Kopf und Gesicht helfen, Müdigkeit und Kopfschmerzen zu lindern. Carol Wiley, lizenzierte Masseurin, beschreibt einfache Schritte, um Ihren Kopf und Ihr Gesicht zu massieren. Gehen Sie mit Ihren Fingern Ihr Gesicht von der Haaransatzlinie hinunter. Dann übergehen Sie zu Kreisbewegungen und Streichen Ihres Kopfes und Gesichts, spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln von der Haaransatzlinie bis zum Kiefer lockern. Wenn Sie an irgendeinem Punkt Schmerzen verspüren, hören Sie mit dem Massieren auf. Konsultieren Sie einen Masseur oder einen Arzt für weitere Hilfe.

Nacken

Lösen Sie verspannte Nackenmuskeln, indem Sie eine grundlegende Selbstmassage-Technik wiederholen. Verwenden Sie diese Methode, um vom Nacken nach oben zum Kopf zu massieren. Wiley beschreibt die festen, aber nicht schmerzhaften, kneifenden und loslassenden Bewegungen, die Nackenmuskeln lockern. Koordinieren Sie die Atmung mit Nackenstrecken, bewegen Sie sich in Kreisbewegungen entlang Ihrer Haaransatzlinie. Nach dreimaliger Wiederholung des gesamten Prozesses sollten Sie Linderung verspüren. Wenn Sie an irgendeinem Punkt Schmerzen verspüren, drücken Sie leichter. Wenn die Schmerzen anhalten, hören Sie mit dem Massieren auf.

Arme und Schultern

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten oder sich wiederholende Bewegungen ausführen, üben Sie Selbstmassage an Ihren Armen und Schultern. Beginnen Sie damit, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu lockern, bevor Sie Selbstmassage an Ihren Armen durchführen. Üben Sie Kneif- und Loslassbewegungen von jeder Seite Ihres Nackens jeden Arm hinunter. Jetzt sind Sie bereit, eine tiefe Massage an Ihren Armen durchzuführen, indem Sie Ihren Unterarm mit dem gegenüberliegenden Ellbogen drücken. Führen Sie diese Selbstmassage-Methode mehrmals täglich an Ihrem Schreibtisch durch.