Die wichtige Rolle der richtigen Atmung: Vorteile & Techniken

Funktion

Der Körper nutzt den Sauerstoff, der mit jedem Atemzug in die Lunge getragen wird, um Nahrung zu metabolisieren und in Energie umzuwandeln. Jede Einatmung infundiert das Blut mit Sauerstoff, das jeder Zelle im Körper Leben schenkt, während jede Ausatmung Giftstoffe wie Kohlendioxid abtransportiert. Richtiges Atmen verbessert die Sauerstoffdichte im Blut, die richtige Funktion des Nervensystems und des Immunsystems. Die Qualität jedes Atemzugs sorgt für gesunde kardiovaskuläre, psychologische und energetische Funktion.

Prävention

Falsches Atmen tritt meist in Form von flacher oder oberer Lungenatmung auf. Die obere Lunge enthält nur etwa 20 Prozent der Blutgefäße der Lunge. Mangelndes richtiges Atmen kann den Alterungsprozess beschleunigen, das Immunsystem schwächen und die Energieproduktion hemmen. Stress, Müdigkeit, Adipositas, Bluthochdruck, Unflexibilität und schlechte geistige Funktion sind nur einige der Symptome schlechter Atmungsgewohnheiten. Schwerwiegendere Probleme wie Schlafapnoe, Asthma und Lungenemphysem behindern die natürlichen Atmungsmechanismen des Körpers.

Methode

Laut Forschern der Penn State beträgt die normale Ruheatmungsrate für Erwachsene acht bis 16 Atemzüge pro Minute, doch noch langsameres, tieferes Atmen ist optimal. Forschung mit einer Formel von sechs Atemzügen pro Minute hat geistige und körperliche Vorteile gezeigt. Atmen durch die Nasenlöcher ist ebenfalls wichtig, da die winzigen Härchen in der Nasenhöhle Giftstoffe filtern. Nasenatmung ist die effektivste Methode, um das richtige Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut aufrechtzuerhalten.

Typen

Jedes Trainingsprogramm hat seine eigenen intrinsischen Atmungstechniken. Beim Schwimmen wird der Atem sorgfältig mit jedem Zug koordiniert, um eine optimale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten. Beim schweren Gewichtheben ist die natürliche Reaktion, den Atem anzuhalten und gegen die Stimmritze zu drücken. Während diese Methode von vielen Trainern empfohlen wird, hat sie sich als negativ für den Blutdruck erwiesen. Richtiges Atmen während aeroben Trainings und Wettkampfsport kann den Unterschied zwischen Gewinnen oder Verlieren bedeuten; es ist der Schlüssel zu Ausdauer und Systemfunktion.

Theorien

Verschiedene Formen des Atmens, die mit Yoga verbunden sind, haben Aufmerksamkeit für ihre heilenden und lebensverbessernden Eigenschaften erhalten. Pranayama ist das Studium und die Praxis spezifischer Atemaktivitäten, die für ihre Eigenschaften der Heilung, Balance und Langlebigkeit gefeiert werden. Einige Yoga-Forscher haben festgestellt, dass Wechselatmung durch die Nasenlöcher psychologische und physiologische Symptome verringern kann, indem sie den Stoffwechsel und die autonomen Aktivitäten positiv beeinflusst. Feueratmung, ein schnelles und kräftiges „Hecheln“ durch die Nase, hilft, das Blut zu reinigen, während langes, tiefes Atmen Geist und Körper beruhigt und ausgleicht.