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Die Vorteile einer Sauna sind zahlreich, wenn man sie richtig nutzt. Saunen können die Durchblutung und den Blutfluss verbessern, indem sie die Körpertemperatur erhöhen. Die Reinigung der Haut und der Poren ist üblich, ebenso wie das Schwitzen von Giftstoffen aus dem Körper. Aromatherapie-Düfte in der Sauna können helfen, Verstopfungen und verstopfte Nebenhöhlen zu lindern und die Atmung zu erfrischen.
Nehmen Sie vor dem Betreten der Sauna eine kühle Dusche. Trocknen Sie sich vollständig ab. Trinken Sie ein oder zwei Gläser kühles Wasser. Dadurch wird Ihre Körpertemperatur auf den Prozess eingestellt.
Fügen Sie der Saunakabine Aromatherapie-Düfte hinzu, wenn Sie versuchen, Verstopfung oder Angstzustände zu bekämpfen. Lavendel ist ein beruhigender Duft; Eukalyptus hilft bei Verstopfung während Erkältungen oder Nebenhöhlenentzündungen; Minze und Pfefferminze sind energiefördernde Düfte. Geben Sie ein paar Tropfen dieser Öle auf ein Tuch in der Saunakabine und lassen Sie sie während des Erhitzens zirkulieren.
Betreten Sie die Sauna und bleiben Sie dort, bis Sie zu schwitzen beginnen (5 bis 10 Minuten). Atmen Sie tief ein und aus. Geben Sie dann Wasser auf die heißen Steine in einer traditionellen Sauna und entspannen Sie sich dort für weitere fünf Minuten oder so. Wenn Sie sich in einer Infrarot- oder Spa-Sauna befinden, geben Sie kein Wasser hinzu, bleiben Sie jedoch für die vollen 15 Minuten drin. Infrarotsaunen (normalerweise in einem Spa oder Resort) verstärken die Wirkung einer traditionellen Sauna automatisch. Nutzen Sie im Spa den Saunaanzug oder Öle für maximale Ergebnisse.
Treten Sie für ein paar Minuten aus der Sauna, um sich an der Luft abzukühlen, oder springen Sie in einen kalten Pool oder See. Traditionelle Finnen und einige Mediziner sagen, dass das Schocken Ihres Systems mit heiß und kalt in einer Serie die entgiftende Wirkung der Sauna erhöhen kann. Finnen peitschten sich früher mit dünnen Schilfrohren, um während eines Saunagangs die Durchblutung zu fördern.
Gehen Sie zurück in die Sauna, bevor Sie auskühlen, und wärmen Sie sich wieder auf, bis Sie schwitzen. Wiederholen Sie die heiß-kalt-Serie drei- bis viermal, überschreiten Sie jedoch keine Gesamtsaunazeit von 45 bis 60 Minuten. Wenn Ihnen im Wasser zu kalt wird, treten Sie einfach aus der Sauna und kühlen sich an der Luft ab, bevor Sie in die Sauna zurückkehren. Bei manchen Menschen reagiert der Körper besser auf eine mäßige Veränderung, nicht auf einen kompletten Schock.
Kühlen Sie sich am Ende mit frischer Luft ab, anstatt einen schockierenden Kältereiz zu setzen. Dies hilft, Ihre Körpertemperatur zu stabilisieren. Nehmen Sie nach der Sauna erneut eine kühle Dusche, um abgestorbene Hautzellen abzuwaschen und eine frische Hautschicht der Luft zu überlassen. Trinken Sie Wasser oder Saft, um Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen und sich wieder zu hydrieren.
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