Die Gesundheit und das Wohlergehen unserer Augen sind heute mehr denn je gefährdet. Wir benutzen unser Sehvermögen täglich auf stressvolle Weise. Es ist einfach, die Augengesundheit zu erhalten und die Augenmuskelkraft mit einigen einfachen Übungen zu steigern. Sie können die Sehkraft verbessern, indem Sie Ihre Augen mehrmals am Tag trainieren. Andere sind gut, um sie einmal pro Woche zu verwenden, um Ihre Augen sauber, frisch und entspannt zum Fokussieren zu halten.
Was Sie benötigen
Anleitung
Blinzeln-Aktivität
- Schließen Sie Ihre Augen für eine Minute.
- Öffnen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie in den nächsten zwei Minuten einmal alle fünf Sekunden.
- Schließen Sie Ihre Augen wieder für eine Minute.
- Öffnen Sie Ihre Augen und blinzeln Sie in den nächsten drei Minuten einmal alle fünf Sekunden.
Palming-Aktivität
- Beugen Sie sich nach vorne und bedecken Sie Ihre Augen fest mit Ihren Händen, wobei Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ruhen.
- Öffnen Sie Ihre Augen und bewegen Sie sie einige Male im Kreis.
- Blinzeln Sie 30 Sekunden lang schnell.
- Stellen Sie sich einen Gegenstand vor, der einige Fuß vor Ihnen in der Dunkelheit schwebt. Konzentrieren Sie sich intensiv auf den Gegenstand, entspannen Sie sich dann. Tun Sie dies mehrere Male.
- Blinzeln Sie 30 Sekunden lang schnell.
Achterfigur
- Stellen Sie sich eine große Neon-Acht vor, die einige Fuß vor Ihnen auf der Seite schwebt, und zeichnen Sie langsam den Umriss mit Ihren Augen mehrere Male nach.
- Stoppen und zeichnen Sie die Figur in die andere Richtung mehrere Male nach.
- Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten.
Nah- und Fernfokus
- Platzieren Sie Ihren Daumen etwa 8 Zoll vor Ihrem Gesicht und starren Sie ihn 15 Sekunden lang an, blinzeln Sie dabei alle fünf Sekunden.
- Wählen Sie einen Gegenstand etwa 15 Fuß vor Ihnen. Starren Sie ihn 15 Sekunden lang an, blinzeln Sie dabei alle fünf Sekunden.
- Wechseln Sie Ihren Blick zu Ihrem Daumen und starren Sie ihn wieder 15 Sekunden lang an, blinzeln Sie wieder alle fünf Sekunden.
Zoomen
- Strecken Sie Ihren Arm aus und heben Sie Ihren Daumen.
- Bewegen Sie Ihren Daumen langsam in Richtung Ihres Gesichts, bis Ihr Daumen Ihre Nase berührt. Behalten Sie Ihren Daumen im Auge und blinzeln Sie alle fünf Sekunden.
- Führen Sie Ihren Arm langsam wieder in die vollständig ausgestreckte Position zurück. Behalten Sie Ihren Daumen im Auge und blinzeln Sie alle fünf Sekunden.
- Wiederholen Sie dies für mehrere Minuten.
Farbsinn
- Wählen Sie eine Farbe aus und suchen Sie sie den ganzen Tag überall um sich herum. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Farbe zu finden.
- Wenn Sie die Farbe sehen, bewegen Sie sich nicht auf sie zu, sondern bewegen Sie Ihren Blick dorthin, wo die Farbe ist.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Unterschied zwischen verschiedenen Schattierungen, Tönen und Mustern der Farbe zu erkennen, mit der Sie an diesem Tag arbeiten.
Aqua-Therapie
- Füllen Sie ein Waschbecken fast voll mit kühlem oder lauwarmem Wasser.
- Legen Sie einen kleinen Gegenstand, wie einen Kieselstein, auf den Boden des Waschbeckens.
- Legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und öffnen Sie langsam Ihre Augen.
- Bewegen Sie Ihre Augen auf und ab und von einer Seite zur Seite mehrere Male.
- Ziehen Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser, schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie sie. Atmen Sie eine Minute lang tief durch, dann legen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser.
- Öffnen Sie Ihre Augen und starren Sie den kleinen Gegenstand ein paar Sekunden an, bevor Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden schließen. Öffnen Sie Ihre Augen und starren Sie den Gegenstand wieder an. Wiederholen Sie dies mehrere Male.
- Nehmen Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser und bewegen Sie mit geschlossenen Augen Ihre Augen, während Sie mehrere tiefe Atemzüge nehmen.
- Legen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und kreisen Sie Ihre Augen ein paar Minuten lang im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser. Massieren Sie mit geschlossenen Augen sanft die Augen und die Bereiche um die Augenhöhlen.
