Ihr Gedächtnis stärken: Effektive Übungen für das Kurzzeitgedächtnis

Neuheit

Neuheit und sensorische Stimulation sollten die Grundlage aller Gehirnübungen sein, die Ihr Gehirn darauf konzentrieren, neue und herausfordernde Aufgaben zu bewältigen. Dies kann einfach sein, wie die Verwendung einer anderen Hand für eine normale Aufgabe wie Zähneputzen, oder Duschen und Anziehen mit geschlossenen Augen. Finden Sie etwas anderes, wie eine neue Route zur Arbeit, Poker spielen statt Solitär, eine Memoiren schreiben oder eine neue Sprache oder einen neuen Sport wie Eislaufen lernen. Lernen Sie ein Instrument zu spielen.

Binden Sie so viele Sinne wie möglich beim Lernen ein. Lesen Sie laut vor, was Sie sich merken möchten, sogar im Rhythmus singend, und beziehen Sie Informationen auf Farben, Texturen, Gerüche und Geschmäcker. Je mehr Sinne Sie beim Lernen verwenden, desto mehr wird Ihr Gehirn daran beteiligt sein, diese Erinnerungen zu behalten.

Beziehungen und Organisation

Verbinden Sie neue Daten mit Informationen, an die Sie sich bereits erinnern, wie die Adresse von jemandem, der in einer Straße wohnt, in der Sie bereits eine andere Person kennen. Machen Sie Notizen, erstellen Sie Listen, schreiben Sie Dinge in Adressbücher, Terminkalender und auf Kalender oder führen Sie ein Tagebuch. Haben Sie einen Platz für alles und bewahren Sie Schlüssel, Geldbörsen und andere wichtige Dinge am selben Ort auf. Denken Sie an alles, was Sie sich merken möchten, das an seinem bestimmten Bereich in Ihrem Haus liegt, und stellen Sie sich vor, wie Sie durch jeden Raum gehen und jeden Gegenstand sehen. Verwenden Sie sowohl Wörter als auch Bilder beim Erlernen neuer Informationen.

Eselsbrücken und Wiederholung

Eselsbrücken können kreative Wege für Sie sein, sich eine Liste zu merken. Sie können Akronyme sein, wie „Every good boy does fine“ für die Noten E, G, B, D und F auf einem Violinschlüssel, oder eine kurze Geschichte, in der jeder Gegenstand Sie an den nächsten erinnert. Wiederholen Sie Namen von Menschen, die Sie treffen, und verwenden Sie den Namen im Gespräch. Verknüpfen Sie den ersten Buchstaben mit einer Eigenschaft der Person, wie einem Mikrofon, um sich an den Namen „Mike“ zu erinnern oder einer Rose für „Rosie.“

Achten Sie darauf, wenn Sie etwas lernen, und lassen Sie sich nicht ablenken. Es dauert etwa acht Sekunden Konzentration, um ein Stück Informationen durch den Hippocampus-Bereich Ihres Gehirns zu verarbeiten und es ins Gedächtniszentrum des Gehirns zu übertragen. Üben Sie dann neue Informationen häufig durch Überlernen. Überprüfen Sie neue Informationen, die Sie gelernt haben, noch am selben Tag und an folgenden Tagen. Experten nennen dies manchmal „verteiltes Üben“, was effektiver ist als Bulimielernen.

Spaß und Spiele

Üben Sie Ihren Verstand mit Wortspielen wie Scrabble und Kreuzworträtseln. Spielen Sie Schach oder gehen Sie in ein Museum, das Sie noch nie besucht haben. Lesen Sie Bücher zu verschiedenen Themen, Belletristik und Sachliteratur.

Spielen Sie Gedächtnisspiele. Ein gutes ist, versuchen, zwei ähnliche Gegenstände in einem Array von Karten, die mit der Vorderseite nach unten vor Ihnen liegen, zu finden, indem Sie diejenigen wegbewegen, die von den restlichen Karten entfernt sind, wenn Sie sich erfolgreich daran erinnern, wo eine Übereinstimmung ist, oder die Karten wieder umdrehen, wenn Sie es nicht tun. Es gibt auch Versionen dieses Spiels auf vielen Websites.

Sie können auch Musik verwenden, um Ihr Gedächtnis zu unterstützen, indem Sie Lieder aus Gegenständen in einer Liste erstellen, die Sie sich merken möchten. Alternativ schreiben Sie den Liedtext eines Liedes so gut Sie können von Anfang bis Ende ohne Musik auf, bleiben Sie dabei, bis Sie alles richtig haben, und tun Sie dies dann regelmäßig.

Versuchen Sie, jeden Tag ein neues Wort über Websites wie dictionary.reference.com/ zu lernen, die eine E-Mail-Wort-des-Tages-Liste haben. Testen Sie sich am Ende jeder Woche, um zu sehen, wie viele dieser Wörter Sie sich erinnern.

Ganzheitlicher Ansatz

Schlaf ist für die Gedächtniskonsolidierung von allem, was Sie im Laufe des Tages gelernt haben, notwendig, also schlafen Sie jede Nacht acht Stunden und behandeln Sie Schlafstörungen wie Apnoe oder Schlaflosigkeit. Treiben Sie regelmäßig Sport, was die Durchblutung des Gehirns erhöht. Hören Sie mit dem Rauchen auf, da es das Risiko von Gefäßerkrankungen erhöht, die zu Schlaganfällen führen, und auch Arterien verengt, die Sauerstoff zum Gehirn liefern. Vermeiden Sie Alkohol, da selbst mäßiger Alkoholkonsum die Fähigkeit zu erinnern beeinträchtigen kann. Cortisol, das Stresshormon, kann den Hippocampus schädigen, also entspannen Sie sich mehr und versuchen Sie Meditation oder Yoga. Versorgen Sie Ihr Gehirn mit einer gesunden Ernährung mit vollständigen Proteinen wie Lachs (der auch Omega-3-Öl enthält), frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Zuletzt, aber nicht zuletzt, bleiben Sie verbunden, indem Sie auf dem Laufenden bleiben zu aktuellen Ereignissen, Filmen und anderen Themen und suchen Sie Menschen für Gespräche auf. Isolation führt oft zu Depressionen, was wiederum Probleme mit dem Gedächtnis schafft.