Sauna-Guide
Die überhitzte Luft einer Sauna bietet eine gesunde Möglichkeit, sich zu entspannen und am Ende des Tages oder nach einem Workout Schadstoffe auszuschwitzen. In einer traditionellen finnischen Sauna schlagen die Menschen ihre Gliedmaßen und Rümpfe mit dünnen, peitschenähnlichen Baumzweigen, um die Durchblutung zu fördern und die Effekte zu intensivieren. Auf dem Land verlassen sie die Hitze der Sauna und stürzen sich in einen eisigen See oder wälzen sich im Schnee, um sich abzukühlen. In Ihrem örtlichen Fitnessstudio können Sie nicht in einen eisigen See springen; Sie können jedoch die gesundheitlichen Aspekte der Sauna mit ein paar Modifikationen dennoch genießen.
Anleitung
- Schalten Sie die Sauna mindestens 30 Minuten bevor Sie sie benutzen, ein. Sie braucht Zeit, um sich aufzuheizen.
- Ziehen Sie sich aus und wickeln Sie sich aus Schamgefühl in ein Handtuch. Die Sauna funktioniert am besten ohne die Einschränkung von Kleidung oder Badeanzügen.
- Betreten Sie die Sauna und legen Sie ein Handtuch auf die Bank, wo Sie sitzen oder liegen möchten. Das Handtuch schützt Sie nicht nur vor dem heißen Holz, sondern verhindert auch die Verbreitung von Keimen und Bakterien zwischen Haut und Bank.
- Sitzen oder liegen Sie ruhig, während die intensive Hitze Ihre Muskeln entspannt. Entspannen Sie sich etwa 10 oder 15 Minuten oder bis Sie sich unwohl heiß fühlen.
- Verlassen Sie die Sauna und duschen Sie kühl. Trocknen Sie sich ab, ziehen Sie einen Bademantel an und genießen Sie ein kaltes Getränk.
- Kehren Sie für weitere 10 Minuten in die Sauna zurück. Befolgen Sie dieselben Anweisungen wie in den Schritten 4 und 5.
- Wiederholen Sie den Zyklus so oft Sie möchten. Die meisten traditionellen Saunen dauern 3- bis 10-Minuten-Intervalle.
- Ziehen Sie sich an, wenn Sie sich angenehm abgekühlt fühlen. Der Körper ist nach einer Sauna empfindlich, ziehen Sie sich an, bevor Sie kalt werden.
