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Das Temporomandibulargelenk (TMJ)-Syndrom ist eine Kieferstörung, die starke Schmerzen verursachen und sogar zu abnormalen „Klick“-Geräuschen im Kiefer führen kann, die ebenfalls mit Schmerzen verbunden sein können. TMJ kann manchmal sehr schmerzhafte Kopfschmerzen verursachen. TMJ-Störungen werden normalerweise durch eine Fehlstellung des Kiefers oder durch gestresste, verspannte oder schwache Muskeln um die Gegend herum verursacht. Obwohl medizinische Fachleute eine Behandlung in Form von Schmerzmitteln und anderen Medikamenten vorschlagen werden, gibt es kein echtes Heilmittel für TMJ-Störungen. Es gibt jedoch eine Reihe hilfreicher Übungen, die Sie verwenden können, um die Symptome zu lindern.
Die erste Übung zur Linderung der Symptome von TMJ-Störungen ist einfach und leicht durchzuführen. Beginnen Sie, indem Sie die Zunge am Gaumen platzieren und sie an Ort und Stelle halten, während Sie langsam Ihren Mund so weit wie möglich öffnen. Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem sich Ihr Mund nicht weiter öffnen lässt oder die Zunge nicht mehr an Ort und Stelle bleiben kann, halten Sie diese Position, während Sie für Zählungen von zwei ein- und ausatmen. Sie sollten diese Übung 10 Mal wiederholen, um sich für die nächste Übung aufzuwärmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie je nach Ausmaß Ihrer Schmerzen und Symptome im Zusammenhang mit TMJ möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihren Mund vollständig zu öffnen oder dies ohne Schmerz zu tun. Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln zu dehnen und für weitere Nutzung im Laufe des Tages zu lockern.
Die zweite Übung ist, eine Faust zu machen und die Knöchel unter Ihr Kinn zu legen. Halten Sie Ihre Faust an Ort und Stelle und balancieren Sie das Gewicht Ihres Kiefers auf der Faust. Halten Sie die Faust an Ort und Stelle, während Sie Ihren Mund öffnen. Sie müssen Ihre Faust nach oben zu Ihrem Kinn drücken, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Öffnen Sie Ihren Mund langsam und halten Sie für eine Zählung von zehn. Schließen Sie Ihren Mund und wiederholen Sie die Übung 10 Mal, um Kraft in den Kiefermuskeln aufzubauen.
Diese Übung hilft Ihnen, den Kieferknochen zu entspannen, während Sie die Dehnung durchführen. Der Druck Ihrer Faust kann dazu führen, dass Ihr Kiefer beim Durchführen der Übung knackt. Geben Sie Ihr Bestes, um dies während der Durchführung dieser Übung zu vermeiden, damit Sie die TMJ-Störung nicht verschlimmern.
Die dritte Übung beinhaltet, Druck auf die Seite des Kiefers mit Ihrer Faust auszuüben. Nehmen Sie Ihre Faust und drücken Sie sie gegen die rechte Seite Ihres Kiefers, knapp unter dem Scharnier, wo sich Ihr Mund bewegt. Dieser Punkt ist normalerweise etwa halb so hoch wie Ihre Wange und nahe am Ohr. Üben Sie konstanten Druck auf den Kiefer aus und drücken Sie für eine Zählung von 10. Lassen Sie den Druck für eine Zählung von 10 los und führen Sie dann dieselbe Übung noch 10 Mal aus.
Wenn Sie mit dem Trainieren der rechten Seite Ihres Kiefers fertig sind, nehmen Sie Ihre linke Faust und platzieren Sie sie auf der linken Seite des Kieferknochens, um die andere Seite der Muskeln zu trainieren. Dies sorgt für gleichmäßiges Dehnen und Therapie für beide Seiten Ihres Kiefers und sollte helfen, den Druck in Ihren Muskeln zu lösen und sie gleichzeitig zu stärken.
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