Zähneknirschen (Bruxismus) verstehen und behandeln

Zähneknirschen, medizinisch Bruxismus genannt, verursacht normalerweise keine ernsthaften Komplikationen. In einigen Fällen kann es jedoch zu Spannungskopfschmerzen, Gesichtsschmerzen, Kiefergelenksbeschwerden und Schäden an den Zähnen führen. Viele Strategien können Ihnen helfen, mit dem Zähneknirschen aufzuhören, und umfassen größtenteils Selbstfürsorge und, falls notwendig, Geräte, die Sie nachts tragen können, wenn das Zähneknirschen während des Schlafs auftritt.

Anleitung

1. Verwenden Sie Geräte, die Sie daran hindern, nachts mit den Zähnen zu knirschen, falls zutreffend. Ihr Zahnarzt kann individuell angepasste Mundschutzschienen oder Aufbissschienen anfertigen, die Sie über die Zähne legen. Sie können auch Mundschutz ohne Rezept kaufen, aber diese funktionieren möglicherweise nicht so gut wie speziell für Ihren Mund angefertigte.

2. Gehen Sie mit Stress um, eine häufige Ursache von Bruxismus. Gute Stressbewältigungstechniken umfassen Bewegung, Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen und Visualisierung. Probieren Sie eine oder mehrere Methoden aus und tun Sie, was für Sie am besten funktioniert.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die zum Zähneknirschen beitragen könnten, empfiehlt WebMD. Dazu gehören koffeinhaltige Getränke, Schokolade, Alkohol und Kaugummi.

4. Fördern Sie die Entspannung des Kiefers. Wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen, kann das Auftragen von feuchter Wärme auf die Kaumuskulatur vor dem Schlafengehen helfen, sie zu entspannen. Kauen Sie nicht auf nicht essbaren Gegenständen wie Stiften und dem Radiergummi eines Bleistifts. Üben Sie, Ihre Zunge mit geschlossenen Lippen zwischen Ihre Zähne zu legen – diese Position nimmt den Druck von den Kaumuskeln und verhindert, dass Sie mit den Zähnen knirschen.

5. Experimentieren Sie mit Biofeedback, empfiehlt der Experte für Alternativmedizin Dr. Andrew Weil. Diese Technik hilft Ihnen, Ihr Bewusstsein und Ihre Kontrolle über körperliche Reaktionen wie Zähneknirschen zu erhöhen, indem Sensoren am Körper angebracht werden, die physiologische Veränderungen verfolgen und Sie durch visuelle Darstellungen oder Töne benachrichtigen. Sie können Biofeedback-Praktiker aufsuchen oder Geräte selbst kaufen und den Anweisungen zur richtigen Verwendung folgen. Wenn Sie sich entscheiden, einen Praktiker aufzusuchen, suchen Sie nach einem, der eine Zertifizierung vom Biofeedback Certification Institute of America hat.