Erholung nach Rotatorenmanschette-OP: Wesentliche Übungen für Kraft & Beweglichkeit

Nach einer Rotatorenmanschette-OP sind Übungen notwendig, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zurückzugewinnen. Nachfolgend finden Sie einige der Übungen, die der Chirurg oder Physiotherapeut empfehlen könnte und die mit einem Übungsband oder chirurgischem Schlauch durchgeführt werden können. (Siehe Ressourcen unten für vollständige Anweisungen für alle aufgeführten Übungen.)

Pendelschwinge

Verwenden Sie einen Tisch oder Stuhl zur Unterstützung, beugen Sie sich vor und lassen Sie den Arm locker herunterhängen. Schwingen Sie zuerst den Arm hin und her (Pendelstil). Schwingen Sie dann den Arm in Kreisen.

Liegestütze an der Wand

Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf eine Wand, lehnen Sie sich vor, während Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihr Gesicht die Wand berührt. Drücken Sie sich zurück und wiederholen Sie dies.

Interne Rotatoren-Kräftigung

Mit Ihrem am Ellbogen gebeugten Arm, der an der Seite Ihres Körpers gehalten wird, und einem Übungsband, das an einer Türklinke befestigt ist, rotieren Sie Ihren Arm in Richtung Ihres Körpers, bis er ihn berührt.

Externe Rotatoren-Kräftigung

Halten Sie ein Übungsband, das an einer Türklinke befestigt ist, mit Ihrem Unterarm, der gegen Ihren Bauch lehnt, und rotieren Sie Ihren Arm von Ihrem Körper weg.

Wandklettern von Seite und Front

Wechseln Sie zwischen der Seite und der Vorderseite Ihres Körpers, der einer Wand zugewandt ist, mit Ihrem Arm und Ihrer Hand ausgestreckt und Ihren Fingern, die sie berühren, beginnen Sie, Ihre Finger so hoch wie möglich die Wand hinaufzugehen.